Izobraževanje z vibracijami se izvaja na vibracijski plošči, ki jo ponujajo različni proizvajalci. Razlikujejo se na primer po velikosti ali priloženem dodatku, vendar se na koncu pri večini modelov lahko izvajajo naslednje vaje. Vibracijska plošča se uporablja za statične vaje, pa tudi za dinamične vaje, ki so namenjene gradnji ... Vadba vibracijske plošče
Vaje za spodnji del 1) Dvignite medenico 2) Čučanj 3) Udarec Iščete več vaj za zadnjico? Začetni položaj: Ležeči položaj na prešite deski ali podobni površini, ki ima enako višino kot vibracijska plošča, stopala stojijo na vibracijski plošči Izvedba: Počasi dvignite medenico, jo držite ... Vaje za dno | Vadba vibracijske plošče
Vaje za roke Opornica za podlaket za dvig potiska Izvedba: Podprite se z raztegnjenimi komolci na zadnji strani vibracijske plošče, sedite na rob vibracijske plošče in iztegnite noge naprej. Dvignite pete navzgor, nato rahlo dvignite zadnjico in upognite komolce do približno 110 ° in jih nato raztegnite ... Vaje za roke | Vadba vibracijske plošče
Ali obstajajo stranski učinki? Na splošno vibracijski trening nima stranskih učinkov ali škodljivih učinkov in ga lahko izvaja skoraj vsakdo v kateri koli starostni skupini. Vendar pa obstajajo nekatere omejitve: Če niste prepričani, je priporočljivo, da se pred začetkom usposabljanja za vibracije posvetujete s strokovnjakom in se z njim pogovorite o tveganjih. Tudi… Ali obstajajo neželeni učinki? | Trening vibracijske plošče
Povzetek Trening z vibracijami lahko na primer uporabite za krepitev mišic trebuha, zadnjice, hrbta in rok. V primeru artroze lahko to stabilizira sklep, kar lahko zmanjša bolečine v sklepih. Trening lahko pomaga tudi pri sprostitvi in sprostitvi mišic. Trening po 10 minut dvakrat na teden je… Povzetek | Trening vibracijske plošče
Dejstvo, da šport in vadba pomagata pri kurjenju maščob in zmanjšanju kalorij, ni več skrivnost. Toda zaradi katerih športov kilogrami najhitreje padajo, trdijo strokovnjaki. Doslej so se vzdržljivostni športi, kot so tek, plavanje, kolesarjenje in rolanje, uvrščali med najboljše kurilce maščob. Trening za izgradnjo mišic pa je tudi… Ali jogging pokuri največ kalorij?
Želite izgubiti nekaj kilogramov, vendar nimate časa ali motivacije za mučno vadbo v telovadnici? Prihaja dobra novica: v vsakdanjem življenju lahko mimogrede zaužijete kar nekaj kalorij. Ali ste vedeli, da lahko v eni uri gospodinjskega dela porabite približno 200 kilokalorij (kcal)? Lahko zažgeš samo ... 11 Dejavnosti, ki porabijo kalorije v vašem vsakdanjem življenju
Uvod Ameriški zdravnik William Sheldon je leta 1942 kot klasifikacijo telesnih in z njimi povezanih psiholoških značilnosti predstavil vrste postave. Njegove raziskave so temeljile na študijah psihologa Ernsta Kretschmerja, ki je že v dvajsetih letih prejšnjega stoletja razvrstil v ustavne tipe. V tem smislu so takrat nastale predpostavke ... Vrste postave
Razvrstitev po Kretschmerju Tudi pri ženskah je mogoče razlikovati tri že omenjene vrste postave (ektomorfne, mezomorfne in endomorfne). Redko se lahko ženska jasno pripiše tipu postave, običajno se nagiba k enemu od tipov telesa, vendar je mešanica več tipov postave. Kako lahko določim svojo postavo? … Razvrstitev po Kretschmerju | Vrste postave
Tveganja s podporo podlakti Podpora podlakti krepi sredino telesa, hrbet, trebuh in mišice ramenskega obroča, vendar naj vajo nadzira izkušen trener, saj lahko pri nepravilni izvedbi tvegate napačne obremenitve in poškodbe. Poleg tega je napačno izvedena podpora za podlaket pogosto preprosto neučinkovita. Vaja je… Tveganja z oporo za podlaket | Podpora podlakti
Ali je podpora za podlaket dobra za šest paketov? Pravilno izvedena podpora za podlaket je odlična vaja za krepitev trebušnih mišic. Različni modeli tudi trenirajo različne mišične skupine. Poleg treniranih trebušnih mišic pa je nizek odstotek telesne maščobe najpomembnejši predpogoj za paket šest. Torej, če ga želite predstaviti,… Ali je podpora za podlaket dobra za šest paketov? | Podpora podlakti
Opredelitev- Kaj je podpora podlakti Podpora podlakti, znana tudi kot deska, je statična vaja za mišice trupa, ravne in stranske trebušne mišice. Podpora podlakti je pri učinkoviti izvedbi zelo učinkovita, vaja je preprosta in jo je mogoče izvajati s čisto telesno težo. Na splošno je… Podpora podlakti
