Povratni krč

Uvod "Reverse Crunch" je priljubljena vaja za treniranje spodnjega dela ravnih trebušnih mišic (M. rectus abdominis). Vendar te vaje ni priporočljivo uporabljati ločeno med treningom, ampak kot dodatek k trebušnemu krču. Vadba mišic spodnjih trebušnih mišic temelji na vodnjaku ... Povratni krč

Bočni sklece

Uvod Bočni skleci so najučinkovitejši trening za vadbo zunanjih in notranjih poševnih trebušnih mišic (M. obliquus externus abdominis), ki pa jih pogosto zasenčijo vaje ravnih trebušnih mišic. Podobno kot krčenje trebuha in hrbet ni potrebna oprema za optimalni trening. Še posebej za šport, ki… Bočni sklece

Načrtovanje treninga - koliko stavkov bi morali sestaviti? | Bočni sklece

Načrtovanje usposabljanja - Koliko stavkov morate narediti? Odvisno od cilja treninga je priporočljivo približno 3 do 5 nizov po 15 sklec. Tisti, ki zmorejo več kot 15 let, bi se morali mirno potisniti do svojih meja, da bi dosegli optimalen uspeh usposabljanja. Tipične napake med izvajanjem Mnogi športniki trenirajo poševno ... Načrtovanje treninga - koliko stavkov bi morali sestaviti? | Bočni sklece

Trebušni krč

Uvod "Krčenje trebuha" je najpogostejša oblika vadbe za treniranje ravnih trebušnih mišic. Kot antagonist hrbtnih mišic trening te mišice ni pomemben le iz estetskih razlogov. Ravne trebušne mišice omogočajo, da zgornji del telesa ostane v pokončnem položaju in se uporabljajo pri zdravju ... Trebušni krč

Crunch

Ciljna mišica: zgornje ravne trebušne mišice Ponavljanja: do izčrpanosti Število sklopov: 3 - 5 Izvedba gibanja: počasi Kolenski sklepi so pod pravim kotom, pogled proti stropu. Roke so ob strani glave. Zgornji del telesa leži na preprogi. Zgornji del telesa se dvigne od… Crunch