Uvod Beljakovine in prehrana, bogata z beljakovinami, igrajo pomembno vlogo pri izgradnji mišic. Tudi če želimo doseči hujšanje in zmanjšanje maščob, se pogosto priporoča prehrana, bogata z beljakovinami. Beljakovine so pomemben del vsake celice v našem telesu in med intenzivnim treningom se lahko potreba po beljakovinah poveča. Obstajajo različni načini… Beljakovine za izgradnjo mišic
Koliko beljakovin naj vzamem pri izgradnji mišic? Beljakovine so bistvene za rast mišic, saj telo potrebuje aminokisline, ki jih vsebujejo za rast mišic. Nemško združenje za prehrano (DGE) priporoča 0.8 g na kg telesne mase za odraslega moškega ali žensko, vendar to ne velja za športnike. … Koliko beljakovin naj vzamem pri gradnji mišic? | Beljakovine za izgradnjo mišic
Ali obstajajo stranski učinki? Z zdravo in uravnoteženo prehrano, bogato z beljakovinami, ki sledi zgoraj navedenim priporočilom za uživanje mesa, ni pričakovati resnih stranskih učinkov. Prekomerna poraba rdečega mesa, ki presega 300–600 g na teden, lahko dolgoročno povzroči bolezni srca in ožilja, zato bi morala biti… Ali obstajajo neželeni učinki? | Beljakovine za izgradnjo mišic
Beljakovinske ploščice Proteinske ploščice so skupaj z beljakovinskimi napitki zelo priljubljena prehranska dopolnila za športnike, ki želijo povečati dnevni vnos beljakovin. Poleg tega jih pogosto jemljejo kot prigrizek po treningu ali vmes, saj se počutijo siti in njihove sestavine, kot so čokolada, oreški ali suho sadje, pogosto okusijo ... Beljakovinske ploščice | Beljakovine za izgradnjo mišic
Uvod Proteinske ploščice so zelo priljubljene, paleta različnih ploščic pa je zelo velika in raznolika. Predvsem za športnike so pogosto del rutine po treningu in jih pogosto jemljejo kot prehransko dopolnilo ali kot prigrizek po treningu. Zaradi velike izbire se je težko odločiti, katera beljakovinska ploščica ... Vse, kar morate vedeti o beljakovinskih ploščicah
Ali obstajajo stranski učinki (npr. Preveliko odmerjanje)? Na splošno ni treba preseči prehranskega priporočila 0.8 g beljakovin na kg telesne mase na dan, če se ne izvajajo tekmovalni športi ali če obstaja kakšna druga izjemna situacija za telo. Dodatne vnesene beljakovine se razgradijo ... Ali obstajajo neželeni učinki (npr. Preveliko odmerjanje)? | Vse, kar morate vedeti o beljakovinskih ploščicah
Za koga v katerem športu so beljakovinske ploščice koristne? Najprej, če naj se beljakovinske ploščice uporabljajo kot prehranska dopolnila za povečane potrebe po beljakovinah, morajo imeti čim večjo vsebnost beljakovin in čim nižjo vsebnost sladkorja. Dodatne beljakovine je smiselno jemati le, če potrebe po beljakovinah ni mogoče pokriti ... Za koga v katerem športu so koristne beljakovinske ploščice? | Vse, kar morate vedeti o beljakovinskih ploščicah
Kaj morate upoštevati pri nakupu beljakovinskih ploščic? Pri nakupu beljakovinskih ploščic je še posebej pomembno, da bodite pozorni na hranilno vrednost. Delež ogljikovih hidratov, to je sladkorja, mora biti čim nižji in ne sme presegati deleža beljakovin, če naj se ploščica uživa predvsem kot prehransko dopolnilo in ... Na kaj morate biti pozorni pri nakupu beljakovinskih ploščic? | Vse, kar morate vedeti o beljakovinskih ploščicah
Katere druge oblike dodajanja beljakovin so na voljo? Poleg beljakovinskih ploščic obstaja še nekaj drugih načinov za dopolnitev beljakovin. Spodaj so navedeni s kratkim opisom: Beljakovinski prah, na voljo je v različnih okusih in vrstah. Pogosto se uporabljajo sirotka, mleko, beljakovine, soja, riž ali večkomponentni beljakovinski praški. Praški… Katere druge oblike beljakovinskih dopolnil so na voljo? | Beljakovinska vrstica
Kaj morate upoštevati pri nakupu? Trg izdelkov, ki vsebujejo beljakovine, je velik. Predvsem beljakovinske ploščice so trenutno v modi in jih ponujajo celo v supermarketih in lekarnah. Na internetu je veliko dobaviteljev z velikimi razlikami v cenah doma in v tujini. Posledično obstajajo tudi velike razlike v kakovosti med… Na kaj morate biti pozorni pri nakupu? | Beljakovinska vrstica
Uvod Proteinske ploščice so zdaj na voljo kot pesek na plaži. Ni važno, ali po treningu, pred treningom ali kot prigrizek, na primer pri dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Beljakovine so zelo priljubljene in jih vse pogosteje uživajo tako športniki kot tudi nešportniki. Toda ali so majhne palice res kaj ... Beljakovinska vrstica
Kdaj ne smete jemati beljakovinskih ploščic? Čeprav se zdi, da imajo beljakovinske ploščice številne prednosti, morate dobro premisliti, kakšne cilje zasledujete. Običajno je dnevna potreba po beljakovinah dobro pokrita z uravnoteženo prehrano, zato dopolnitev ni potrebna. Obstajajo tudi primeri, ko so beljakovinske ploščice celo kontraindicirane. To so za… Kdaj ne bi smeli jemati beljakovinskih ploščic? | Beljakovinska vrstica
