"Statično veslanje" Sedite pokonci na stolu. V obeh rokah držite palico v višini prsi. Potegnite drog proti prsnemu košu tako, da lopatice potegnete skupaj. Poskusite ločiti palico za telo. Držite napetost 20 sekund. Po krajšem premoru ponovite vajo. Nadaljujte z naslednjim… Krepitev muskulature lopatice
“Lat Train” Pokončno sedite na stolu in držite palico v obeh rokah. Potegnite palico za glavo proti ramenom. Lopatice se bodo skrčile. Potem spet vodiš palico za njeno glavo. Ponovite skupaj 2-krat 15-krat. Nadaljujte z naslednjo vajo
V nadaljevanju so razložene vaje, ki preprečujejo sindrom vratne hrbtenice ali izboljšajo že razvit sindrom vratne hrbtenice ali pomagajo pri celjenju. V fizioterapiji se obravnavajo zlasti tiste strukture, ki so še posebej obremenjene zaradi enostranskih in statičnih aktivnosti in ki so zaradi pomanjkanja krvnega obtoka nagnjene k hipertonusu. V… Sindrom vratne hrbtenice - te vaje pomagajo
Izometrične vaje Kratke vratne mišice lahko treniramo predvsem z izometričnimi vajami. Pri izometrični vaji ni vidnega gibanja mišic, ki jih je treba trenirati. Mišice delujejo statično. Izometrična vaja 1. krepitev kratkih vratnih mišic: pacient čim bolj zavrti glavo, drži roko ob ... Izometrične vaje | Sindrom vratne hrbtenice - te vaje pomagajo
Vaje za mišično maso rok Vaje za mišice rok: Vaje za tricepse in bicepse v roki so zelo raznolike. Znane vaje z bučico pri upogibanju in iztegu rok so učinkovite in jih je mogoče podpreti s kompleksnejšimi vajami. Tricepse lahko trenirate predvsem z vajami za podporo (padci ... Vaje za muskulaturo rok | Sindrom vratne hrbtenice - te vaje pomagajo
Povzetek Pomanjkanje moči v predelu materničnega vratu in ramen lahko povzroči bolečino in slabo držo, kar lahko vodi v obrabo kostnih struktur in povzroči cervikalni sindrom. Da bi to preprečili, je bolniku s sindromom vratne hrbtenice priporočljivo ... Povzetek | Sindrom vratne hrbtenice - te vaje pomagajo
“Stranski dvig” Pripnite Theraband pod eno nogo in potegnite nasprotno roko, iztegnjeno navzgor in navzven. Namesto Therabanda lahko vzamete tudi utež (steklenica za vodo itd.). Naredite 15 ponovitev na ramo. Nadaljujte z naslednjo vajo
“Krogi na ramenih” Z iztegnjenimi rokami obkrožite ramena od spredaj / navzgor / navzdol. Pri tem usmerite prsnico navzgor in potegnite lopatice globoko nazaj. Lahko tudi krožite z rameni nazaj. Vajo izvedite približno 15-krat. Nadaljujte z naslednjo vajo
“Ročno nihalo” Zgornji del telesa / levo ramo nagnite nekoliko naprej. V roki imate majhno težo. Pustite, da začne veljati gravitacija, in raztegnjeno nihalo roke pustite približno 15 sekund. Nato zamenjajte roko. Nadaljujte z naslednjo vajo
"Propeler" Izvajajte krožne premike ramen z iztegnjenimi rokami vstran s počasnim gibanjem navzgor. Lahke uteži lahko držite v obeh rokah. Ramena se globoko potegnejo skupaj in prsnica se dvigne. Naredite približno 15 ponovitev, dokler ne dvignete rok do ravni ramen. Nadaljujte z… Vaje proti napetostim vratu in ramen 6
"Veslanje" Povlecite oba komolca blizu telesa nazaj. To lahko storite v pokončnem položaju ali v rahlo nagnjenem položaju z majhnimi utežmi. Poskrbite, da bo hrbet raven. Postopek ponovite 15-krat. Pojdite na članek Vaje proti bolečinam v vratu
“Lateral Stretch” Nagnite uho, ko sedite ali stojite do ustrezne rame z ravnim zgornjim delom telesa. Pogled in brada sta nenehno naravnost naprej. Pritisnite nasprotno ramo navzdol, da boste tam začutili raztezanje. Nadaljujte z naslednjo vajo
