Uvod Čučanj je disciplina powerliftinga in se zaradi velikega števila mišic še posebej uporablja pri treningih moči. Ker je ekstenzor stegna (M. quadriceps femors) najmočnejša mišica v našem telesu, je ciljno usposabljanje za izgradnjo mišic z ekspanderjem možno le v omejenem obsegu. Za uporabo v zdravju ... Kolena se upogne z ekspanderjem
Uvod "Reverse Crunch" je priljubljena vaja za treniranje spodnjega dela ravnih trebušnih mišic (M. rectus abdominis). Vendar te vaje ni priporočljivo uporabljati ločeno med treningom, ampak kot dodatek k trebušnemu krču. Vadba mišic spodnjih trebušnih mišic temelji na vodnjaku ... Povratni krč
Variacije povratnega škripanja Da bi povečali intenzivnost obremenitve spodnjih trebušnih mišic, lahko vzvratno krčenje izvedemo tudi med obešanjem. Športnik visi z palice za brado, kot pri vlečenju, in dvigne noge, da ustvari pravi kot med zgornjim delom telesa in nogami. Noge lahko… Spremembe povratnega krčenja | Povratni krč
Uvod Čeprav so učinek in uporaba razteznih vaj v zadnjih letih vse bolj vprašljivi, so raztezne vaje in ostajajo osnovni del športa. O vprašanju, kdaj in kako se raztegniti, se polemizira. Ohranjanje in spodbujanje mobilnosti je nepogrešljiv element pri številnih športnih dejavnostih. Ni brez… Raztezne vaje
Kdaj prenehati z raztezanjem? Vsekakor se ne smete raztezati, ko ste pravkar premagali mišično poškodbo. V takem primeru morate vedno poiskati zdravniško pomoč ali fizioterapevta. Poleg tega ne smete raztegniti mišic, če se prej niste dovolj ogreli. Če začnete neposredno z različnimi raztezanjem ... Kdaj naj prenehamo z raztezanjem? | Raztezne vaje
Raztezne vaje po športu Kot je že opisano, raztezne vaje ne pomagajo proti bolečim mišicam. Kljub temu lahko raztezne vaje izvajate po treningu ali tekmovanju. V primeru zelo intenzivnih obremenitev morajo med koncem obremenitve in začetkom razteznih vaj preteči vsaj tri četrt ure, kot… Raztezne vaje po športu | Raztezne vaje
Na kaj morate biti pozorni pri raztezanju? Da bi dosegli uspeh pri razteznih vajah, morate upoštevati nekaj stvari. Po eni strani bi morali vadbo izvajati redno, sicer uspeh ne bo dosežen. Vedno mora biti mogoče izvajati vaje brez pritožb. … Na kaj morate biti pozorni pri raztezanju? | Raztezne vaje
Trebušne mišice so sestavljene iz ravnih, zunanjih poševnih, notranjih poševnih trebušnih mišic in ravne trebušne mišice, ki sestavljajo šest pakiranj. Trebušne mišice so ena izmed najbolj neprijetnih mišičnih skupin za treniranje, zato mnogi športniki to počnejo na začetku treninga. Osrednji živčni sistem… Stranski udarci z ekspanderjem
Gradnja mišic je oblika treninga moči z namenom maksimalnega povečanja mišičnega prereza. Ta oblika obremenitve mišic se uporablja predvsem pri bodybuildingu in fitnes treningih. Gradnja mišic je seveda le ena sestavina vadbe z utežmi. Gradnja mišic Gradnja mišic Gradnja mišic in anabolični steroidi Gradnja mišic in prehrana ... Trening z utežmi
Definicija Trening moči Pri treningu moči gre za ciljno izgradnjo mišic in izboljšanje največje moči, hitrosti in vzdržljivosti. Da bi dosegli največji uspeh pri vadbi, je treba trening moči prilagoditi ustreznim ciljem. To vključuje razlike v obliki obremenitve, trajanju obremenitve, obsegu obremenitve in intenzivnosti obremenitve. Trening moči je lahko tudi ... Usposabljanje moči
Za razumevanje muskulature Vsi gibi človeškega telesa temeljijo na mišični moči. Mišice so s kostmi na eni ali več točkah povezane s tetivami in vezmi, kar omogoča, da se okostje premika na podoben način kot lutka. Tu boste našli podrobne informacije o čelni muskulaturi Tu… Za razumevanje muskulature | Trening moči
Gradnja mišic s treningom moči Ciljni trening moči je verjetno najučinkovitejši način za izgradnjo mišic. Uporabite lahko vaje z lastno telesno težo in dodatne uteži. Odločilni dejavnik pri spodbujanju mišične rasti je pripeljati mišico v stanje izčrpanosti. Telo se na to odzove z ... Gradnja mišic s treningom moči | Trening moči
