Uvod Čeprav so učinek in uporaba razteznih vaj v zadnjih letih vse bolj vprašljivi, so raztezne vaje in ostajajo osnovni del športa. O vprašanju, kdaj in kako se raztegniti, se polemizira. Ohranjanje in spodbujanje mobilnosti je nepogrešljiv element pri številnih športnih dejavnostih. Ni brez… Raztezne vaje
Kdaj prenehati z raztezanjem? Vsekakor se ne smete raztezati, ko ste pravkar premagali mišično poškodbo. V takem primeru morate vedno poiskati zdravniško pomoč ali fizioterapevta. Poleg tega ne smete raztegniti mišic, če se prej niste dovolj ogreli. Če začnete neposredno z različnimi raztezanjem ... Kdaj naj prenehamo z raztezanjem? | Raztezne vaje
Raztezne vaje po športu Kot je že opisano, raztezne vaje ne pomagajo proti bolečim mišicam. Kljub temu lahko raztezne vaje izvajate po treningu ali tekmovanju. V primeru zelo intenzivnih obremenitev morajo med koncem obremenitve in začetkom razteznih vaj preteči vsaj tri četrt ure, kot… Raztezne vaje po športu | Raztezne vaje
Na kaj morate biti pozorni pri raztezanju? Da bi dosegli uspeh pri razteznih vajah, morate upoštevati nekaj stvari. Po eni strani bi morali vadbo izvajati redno, sicer uspeh ne bo dosežen. Vedno mora biti mogoče izvajati vaje brez pritožb. … Na kaj morate biti pozorni pri raztezanju? | Raztezne vaje
V fitnesu in treningu moči si lahko zastavite različne cilje. Eden izmed njih je izgradnja mišic, kjer so vaje in oblike treninga izbrane tako, da je mogoče doseči čim večjo rast mišic. Razlikujete lahko med vajami za "doma" in vajami za "studio". Številni… Vaje za izgradnjo mišic
Dviganje nog Poleg počepov je še ena priljubljena vaja za dvig mišic, da rastejo. Dviganje nog pa je nekoliko lažje izvesti kot počepi, saj je tam zelo pomembno, da gib izvedete natančno, da se ne poškodujete. Poleg tega je dvigovanje nog bolj nežno in… Dviganje nog | Vaje za izgradnjo mišic
Dvig kolena Ta vaja se lahko izvaja s podlakti, ki jih podpira naprava ali visi s palico. Noge visijo neposredno zraven druge, ki ležijo v zraku. Zgornji del telesa in glava sta pokončna in raztegnjena. Zdaj se kolena potegnejo proti prsnemu košu, hrbet pa postane nekoliko zaobljen. Izdihnite med… Dvig kolena | Vaje za izgradnjo mišic
Vlečenja Vlečenja so dobra vaja za mišice hrbta in bicepsa. Pogosto ga razumemo tudi kot proti vajo za sklece, saj se trenirajo nasprotne mišične skupine. Ta vaja se izvaja obešena na drogu, roke pa segajo daleč narazen. Med izdihom se z brado ali ... Vlečenja | Vaje za izgradnjo mišic
Zadnji udarci Ta vaja v glavnem trenira triceps mišico na zadnji strani nadlakti. Pokleknete z eno nogo na klopi, druga noga stoji na tleh. Ena roka leži na klopi, druga roka pa drži bučico. Hrbet je raven, glava pa podaljšek… Kick Backs | Vaje za izgradnjo mišic
