Trening moči z elastičnim trakom je bil razvit že v šestdesetih letih prejšnjega stoletja, ko je Erich DEUSER nogometno reprezentanco treniral s kolesnimi notranjimi cevmi. Leta 1960 je razvil obročev Deuserband. Čeprav ima usposabljanje z vse večjim uporom veliko prednosti, se v zadnjih desetletjih v resnici ni prijelo. Thera-Band Thera-Band… Trening z Thera-Bandom
Načrt usposabljanja za ciljno izboljšanje trebušnih mišic vsebuje le vaje in metode za trebušne mišice. Ta načrt usposabljanja se lahko uporablja kot izolirana enota za usposabljanje za dopolnitev načrta za izgradnjo mišic. Trebušne mišice je treba vedno trenirati v enaki meri kot mišice spodnjega dela hrbta. Načrt usposabljanja… Sixpack trening
Pojasnilo Ta načrt usposabljanja je primeren za natančno opredelitev že zgrajene muskulature. Načrt treninga temelji na načelu bodybuildinga pred izčrpanostjo in deluje zaradi predhodne utrujenosti mišične mase. Neposredno eno za drugo se izvajata dve vaji, ki napenjata isto mišico. Prvi niz je narejen ... Načrt treninga Opredelitev muskulature
Uvod Trening moči se uporablja za oblikovanje popolnega telesa, hujšanje in izgradnjo mišične mase. Za naporne gibe med vadbo z utežmi telo potrebuje energijo, ki jo dobi s hrano. Hrano sestavljajo tri glavne skupine hranil: ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe. Imenujejo jih tudi makrohranila in ... Kalorije in trening moči
Učinek izgorevanja Najlažji način porabe kalorij je intenzivna vadba celotnega telesa, pri kateri se uporabljajo in trenirajo vse glavne mišične skupine. Vadba za moč proizvaja tudi tako imenovani učinek izgorevanja. To je pri treningu moči več kot pri treningu vzdržljivosti. Po treningu telo ostane v povečanem presnovnem stanju kar nekaj časa ... Učinek dogorevanja | Kalorije in trening moči
Kako izračunam porabo kalorij med vadbo z utežmi? Če želite vaje za moč narediti še učinkoviteje, lahko izračunate porabljene in vnesene kalorije. Pri izgradnji mišic je pomembno, da telesu zagotovimo več kalorij, kot jih porabi. Če želite shujšati na nogah, ... Kako lahko izračunam porabo kalorij med vadbo z utežmi? | Kalorije in trening moči
Vnos kalorij Idealen vnos kalorij pri treningu moči ni odvisen le od števila kalorij, ampak tudi od porazdelitve hranil. Vsak od makrohranil ima v telesu svojo pomembno funkcijo. Proteini so še posebej pomembni za izgradnjo mišic, saj so mišice večinoma sestavljene iz beljakovin. Ogljikovi hidrati zagotavljajo hitro energijo, ki… Vnos kalorij | Kalorije in trening moči
Definicija Trening moči Pri treningu moči gre za ciljno izgradnjo mišic in izboljšanje največje moči, hitrosti in vzdržljivosti. Da bi dosegli največji uspeh pri vadbi, je treba trening moči prilagoditi ustreznim ciljem. To vključuje razlike v obliki obremenitve, trajanju obremenitve, obsegu obremenitve in intenzivnosti obremenitve. Trening moči je lahko tudi ... Usposabljanje moči
Za razumevanje muskulature Vsi gibi človeškega telesa temeljijo na mišični moči. Mišice so s kostmi na eni ali več točkah povezane s tetivami in vezmi, kar omogoča, da se okostje premika na podoben način kot lutka. Tu boste našli podrobne informacije o čelni muskulaturi Tu… Za razumevanje muskulature | Trening moči
Gradnja mišic s treningom moči Ciljni trening moči je verjetno najučinkovitejši način za izgradnjo mišic. Uporabite lahko vaje z lastno telesno težo in dodatne uteži. Odločilni dejavnik pri spodbujanju mišične rasti je pripeljati mišico v stanje izčrpanosti. Telo se na to odzove z ... Gradnja mišic s treningom moči | Trening moči
Trening moči za hujšanje Trening moči je zelo dober način za kurjenje maščob v primerjavi z mnogimi drugimi športi. Ta temelji na tako imenovanem učinku izgorevanja. To pomeni, da mišice še naprej porabljajo maščobo tudi po dejanskem naporu. Ta učinek je toliko večji, kolikor bolj so mišice obremenjene. Dolga, … Vadba moči za izgubo maščobe | Trening moči
Prehrana pri vadbi z utežmi Mnogi ljudje v zvezi s treningom moči verjetno preganjajo mit, da je za izgradnjo mišic potrebna zadostna količina beljakovin. Vendar to drži le delno. Po prebavi se beljakovine razgradijo na njihove sestavine, aminokisline, iz katerih se lahko mišice ponovno zgradijo v ... Prehrana v treningu z utežmi | Trening moči
