Uvod Najpogostejša oblika bolečine v hrbtu je v predelu ledvene hrbtenice. Pomanjkanje gibanja, nepravilna drža, sedeče delo in nepravilne obremenitve v športu vodijo do pritožb v predelu ledvene hrbtenice. Ker se te mišice pri vsakodnevnih gibih skoraj ne uporabljajo, so v večini primerov nerazvite. Enostranski napori v športu ... Hiperextenzija
Spremembe Različni fitnes stroji spreminjajo vajo hiperekstenzije, tako da zgornji del telesa in noge ne tvorijo črte na vseh strojih, ampak pravi kot med stegnom in zgornjim delom telesa. To olajša gibanje in se zato še posebej pogosto uporablja pri zdravstvenem usposabljanju. Druga možnost za spremembo je uporaba ekspanderja. … Spremembe | Hiperekstenzija
Uvod Trening hrbtnega izolatorja je poleg vadbe za vlečenje latissimusa ena od osnovnih vaj za krepitev hrbtnih mišic. Zadnji izolator se uporablja pogosteje kot vlečenje latissimusa, zlasti za pritožbe v zgornjem delu deltoidne mišice. Ker zgornji del telesa ... Zadnji izolator
Adduktorji se nahajajo na notranji strani stegenskih mišic in združujejo kolenske sklepe (addukcija v kolčnem sklepu). Usposabljanje adduktorjev pa pogosto zasenči trening z nožnim pritiskom, saj mnogi športniki povezujejo M. quadrizeps femoris s treningom stegen. Na področju fitnesa… Adductor stroj
Kolčni sklep je eden najbolj prožnih sklepov v človeškem telesu in omogoča gibanje v vseh dimenzijah. Zato je treba ustrezno oblikovati trening te mišične skupine. Odvzem v kolčnem sklepu ne izvajajo mišice na stegnu, ampak glutealne mišice. Ta vaja je torej… Abductor stroj
Navzkrižno dvigovanje je vaja za ciljno izgradnjo mišic spodnjega dela hrbta. Posebna simulacija pravilnega dvigovanja predmeta naredi navzkrižno dviganje funkcionalno. Tako mora biti navzkrižno dvigovanje stalna sestavina zdravstveno naravnanega treninga moči. Nizka telesna teža je samoumevna. Vaja hiperekstenzije je primerna tudi za trening… Prečno dvigovanje
Podaljšek noge je še posebej primeren za izolirano obremenitev mišic stegna. Zlasti pri bodybuildingu se ta vaja uporablja za posebno pred utrujenost mišice, da jo nato v naslednji vaji za stiskanje nog optimalno obremenimo. Vendar vaja za podaljšanje nog ni primerna za rehabilitacijo po OP križne vezi ... Podaljšek noge
