Resnično tenis maraton: več kot enajst ur igre in brez poškodb - zgodilo se je na rekordni tekmi Wimbledona 2010 med ameriškim Američanom Johnom Isnerjem in Francozom Nicolasom Mahutom. Ne samo za šport tenis velja: samo pravi in razgibani trening lahko prepreči poškodbe in zmanjša tveganje za poškodbe v tenisu.
Teniški trening brez bolečin
Kot pri vseh drugih športih je tudi tu najpomembnejša stvar, ki si jo je treba zapomniti tenis ni pretiravanje ali preobremenjenost telesa. V nasprotnem primeru vam igranje tenisa škoduje zdravje in lahko hitro vodi do neželenih in neprijetnih poškodb. Tudi pri tenisu lahko pride do akutnih poškodb vodi do kroničnih stanj.
Pravilno ogrevanje
Zato velja naslednje: ogreti se, pravilno trenirajte, bodite pozorni na signale telesa in vadite druge športe, kot je npr plavanje, jogging ali odbojka za optimalno ravnovesje. Pred vsakim teniškim treningom in teniško tekmo mišice in spoji je treba nekaj minut intenzivno raztezati in ogrevati. Če želite to narediti, pretecite nekaj krogov po igrišču in začnite s sproščenim ogrevanjem. To naredi tetive in mišice voljne ter hkrati preprečuje poškodbe med igranjem tenisa.
Endurance športi, kot so tek, kolesarjenje oz plavanje ohranjajte kondicijo in hkrati krepite svojo stanje in vzdržljivost med treningom in razburljivo tekmo. Tam bi celo žogico za tekme še vedno morali igrati pravilno z vso močjo. Redno trening za moč rok in nog boste opazili z vsakim kap, ker pri tenisu ni odločilna le natančnost, temveč tudi intenzivnost, s katero je vsak vnaprej in backhand se igra in odlično postavi v polje nasprotnika.
Teniški komolec brez možnosti
Najbolj znana poškodba v tenisu je tako imenovana teniški komolec (epikondilitis radialni humeri). Teniški komolec predstavlja prekomerno uporabo in kronična bolezen v komolcu, zato ga včasih imenujejo teniški komolec. Uporaba desne kap tehnika od začetka je najboljši način za preprečevanje teniškega komolca in s tem komolec bolečina.
Poskrbite, da boste vsakič, ko boste zadeli s svojim vnaprej in še posebej z vašim backhandom, vašim zapestje je vedno podaljšan - ne upognjen. Moč in zagon v tenisu prihajata izključno iz roke in ramen.
Tudi preventiva je ciljno usmerjena in redna moč in intenzivno tehnično vadbo roke. Ko je prisoten teniški komolec, je na začetku zdravljenja koristen absolutni počitek, tako da igranje tenisa za zdaj ne pride v poštev. Tendonitis, znan tudi kot tendopatija, podlakti ekstenzorne mišice povzroča bolečina in močno omejuje roko in njeno gibanje.
Med zdravljenjem je treba roko imobilizirati in jo obdelati s toploto in hladno. Sporočilo, mazilni preliv, homeopatija, povoji ali vbrizgavanje zdravil naj dodatno spodbujajo zdravljenje. Če ni videti izboljšanja, obstajajo druge možnosti za terapija, do vključno operacije. Najboljša metoda pa je, da se v tenisu sploh ne pusti tako daleč in prepreči teniški komolec, skupaj z naslednjimi terapija pravočasno.
Igra, niz in zmaga
Glavno je še vedno doseči žogo, to je cilj vsakega igralca v tenisu. To lahko včasih vodi do izpaha, seva, izpaha ali raztrgana vez. Poleg tega so akutne poškodbe kolenski sklep or gleženj pogosto se pojavijo pri igranju tenisa. Povzročeni z zdrsi ali hitrimi zagoni in postanki, mišicami in spoji so še posebej izzivi med hitrimi sunkovitimi gibi pri igranju tenisa. Tudi tokrat je najboljša metoda preprečevanja celovit trening in pravilno intenzivno ogrevanje in raztezanje pred in po igranju tenisa.
Med igranjem tenisa je pomembno, da pijete dovolj in se poleti zaščitite pred soncem. Takoj prenehajte s teniškim treningom ali si oddahnite bolečina, izčrpanost in utrujenost postanejo opazni, saj tako celo profesionalci niso dobili niza in so navadno izgubili priložnost za zmago.
