Terapevtski trak

Vsi nimajo možnosti obiskati telovadnice. Posel, družina ali druge okoliščine nam vzamejo večino časa in od nas zahtevajo veliko. Zato se mnogi zatekajo k preprostim in hitrim vajam, ki jih lahko uporabljajo povsod.

A to lahko dolgoročno postane dolgočasno. Thera pasovi so lahko koristni za povečanje ali nadaljnje spremembe. Elastični trakovi dajejo mišicam primeren upor za trening.

Terapevtske pasove lahko vzamete povsod in jih lahko uporabite na več načinov. Tudi ciljna skupina je na splošno raznolika. Uporabljajo jih lahko tako starejši kot športniki. Naslednje besedilo opisuje pomembne vidike teh elastičnih športnih trakov.

Kaj pomenijo barve

Odpornost se lahko poveča tudi med vaje z Therabandom. To jasno kažejo barve Therabandsov. Na voljo so v različnih barvah.

Barvna paleta je od bež do zlate barve. Kljub temu ne smete slepo izbirati barve. Pomembno je vedeti, katero stopnjo upora morate sprejeti.

Vsaka barva pomeni moč odpornosti. Ker je bež barva najlažja raven odpornosti pasu Thera, bi morali zlasti starejši izbrati pasove Thera s to barvo. Če se prej niso ukvarjali s športom in želijo začeti z vajami, je bež za začetek zelo primeren.

Starejši, ki so že močnejši in močnejši, lahko uporabijo tudi rumeno različico in naslednjo stopnjo upora. Če odrasla oseba, mlada ali srednja, nima izkušenj s terabanci, se lahko odloči za rdečo barvo ali najprej začne z rumeno. Nadaljnje povečanje so barve zelena, modra, črna, srebrna in zlata. Pri čemer modro barvo bolj verjetno uporabljajo usposobljeni odrasli.

  • Bež nizka odpornost
  • Rumena
  • Rdeča
  • Zelen
  • Modra
  • črna
  • Silver
  • Zlato velik odpor

Kaj je treba upoštevati med vajami

1) Če Theraband za vajo privežete na del telesa, poskrbite, da leži čim bolj ravno na koži. Če je Theraband pod napetostjo, lahko zareže v kožo in povzroči točke pritiska in drgnjenje kože. 2) Prepričajte se, da Theraband nima lukenj ali je že krhek in obrabljen.

Prepričajte se, da material ostane elastičen. Če material vsebuje luknje, se lahko med vajo pretrga in povzroči poškodbe. Zavrzite pokvarjene ali prestare Therabande in jih zamenjajte z novimi.

3) Naslednja točka je opazen upor pri vsaki vaji. To je pomembno, da mišica dobi spodbudo in lahko poveča moč. Če je dražljaj prenizek, se mišica ne uporablja in se ne more razviti.

Zato poskrbite, da boste imeli dovolj upora. Več napetosti, kot ste na Thera pasu, večji odpor imate. Čez nekaj časa morate tudi povečati moč pasu Thera in doseči višjo raven odpornosti, kar kažejo barve.

Počasi nadaljujte z vajami. Počasi povlecite pas Thera in pojdite, dokler ni dosežena najvišja stopnja upora. Do takrat naj bi na Therabandu obstajala stalna napetost.

Ko dosežete najvišjo točko, ostanite v tem položaju približno dve sekundi. Bolj natančno kot izvajate vajo, močnejši je dražljaj na mišici. To je bolj pomembno kot število ponovitev vaje.

4) Da bi se izognili nelagodju med in po vajah, zagotovite osnovno napetost in stabilnost v spoji. To dosežete z rahlim upogibanjem komolcev in kolen (odvisno od okončin, ki jih izvajate). Z upogibanjem komolcev in kolen so zaščitene z mišicami in obremenitvijo spoji se zmanjša.

Za stabilizacijo hrbtenice napnite trebušne mišice pri vsaki vaji. 5) V vaje z Therabandom, celoten obseg gibanja ni pomemben za krepitev mišic. V vajah vam ni treba iti do konca gibanja.

Pomembnejši je odpor. Hodite le do največjega upora in tam ostanite. Tudi če ste izbrali nizko amplitudo gibanja, ne pojdite dlje.

Tako mišice ostanejo pod napetostjo in jih trenirajo. Kljub temu bi bilo treba nekaj prostora za premikanje. Zato odpornost pasu Thera ne sme biti previsoka. Za vaje si oglejte članek Vaje s terapevtskim pasom.