Terapija / vaje: koleno
Vnetje vstavitve tetive v kolenu je običajno posledica nenehnega preobremenitve ali nepravilne obremenitve. Pri prizadeti osebi vnetje postane opazno z vse hujšimi bolečina. Za terapijo je pomembno, da se koleno najprej razbremeni in nato okrepi in stabilizira s posebnimi vajami, da se trajno razbremeni kita.
Vaje vključujejo: 1. raztezanje Vzemite udarec in postavite spodnjega noga zadnje noge popolnoma na tleh. Zadržite napetost 20 sekund. 2. raztegnite Stojte v koračnem položaju.
Spredaj noga je rahlo upognjen, zadnja noga pa ostane iztegnjena. Stopalo hrbta noga je popolnoma na tleh. Zadržite odsek 20 sekund.
3. krepitev Stojte z nogami v širini ramen. Prekrižajte roke pred svojo v prsih nato pa se spustite na kolena. Poskrbite, da bo hrbet ostal raven. Na ta način izvedite 20 upogibov kolena.
Terapija / vaje: hip
Pri zdravljenju pritrditve tetive vnetje kolka, pomembno je, da najprej čim bolj razbremenite kolk. Poleg ukrepov za hlajenje za zajezitev vnetja, fizioterapevtske vaje za krepitev in mobilizacijo kolčni sklep se uporabljajo za dolgoročno zmanjšanje draženja pritrditve tetive.1. raztegnite se Leži na hrbet za to vajo.
Roke so iztegnjene ob straneh telesa. Zdaj zamahnite iztegnjeno levo nogo čez drugo, tako da leži vzporedno pod desno roko. Zadržite odsek 20 sekund in nato zamenjajte stran.
2. krepitev Za to vajo se postavite v položaj štirih. Zdaj dvignite kotno desno nogo s tal. Stopalo je tudi pod kotom, tako da je podplat obrnjen proti stropu.
Zdaj potisnite nogo proti stropu. Pazite, da se vam med vadbo kolk ne povesi. Po 20 ponovitvah zamenjajte strani.
3. moč in gibljivost Stojte naravnost in na eni nogi. Za stabilizacijo se lahko naslonite na steno ali naslon stola. Zdaj premaknite nogo, ki visi v zraku, kolikor je le mogoče, nato pa nazaj na drugo nogo. Po 20 ponovitvah zamenjajte strani. Kliknite tukaj za več možnosti vadbe: Fizioterapevtske vaje za kolk
Vsi članki v tej seriji:
