Zdravljenje / vaje - tele | Fizioterapija mišičnega seva

Zdravljenje / vaje - tele

Sev v teletu se pojavi zelo pogosto. Še posebej med tek šport, napetost v teletu je zelo pogosta. Tudi to se obravnava v skladu z Pravilo PECH, po katerem sledi nekaj nežnih vaj za ponovno mobilizacijo teleta.

1) Raztezanje tele Stojte pred steno približno pol koraka stran. Nato položite prizadeto nogo blizu stene na peto, tako da se konici prstov dotikajo stene. Zdaj se upognite naprej s sprednjo stranjo noga raztegnjena, dokler ne začutite raztezanja v teletu.

To ne bi smelo biti boleče. Držite napetost približno 15 sekund. 2) Krepitev mišic Stojte na stopnici, tako da obe peti segata dlje od stopnice.

Zdaj se potisnite na prste. Od tam počasi spet spustite pete. 20 ponovitev.

3) Zvezdne vlečne / skakalne vtičnice Stojte naravnost in pokončno. Zdaj skočite navzgor in pristanite z nogami naprej. Hkrati dvignite roke nad Glava med skokom.

Skočite nazaj v začetni položaj. Povečajte hitrost, tako da postane tekoče gibanje. Poskusite ohraniti gibanje 20 sekund

Zdravljenje / vaje stegna

Tudi sev v tesno spada med precej pogostejše seve. Povzroča ga tudi preobremenitev, največ pri športih, kjer so potrebne hitre spremembe smeri. Glede na Pravilo PECH, obstaja tudi nekaj vaj, ki obnavljajo tesno mišice.

1) Stensko sedenje - krepitev mišic Sedite s hrbtom ob steno. Prepričajte se, da se celotna površina hrbta dotika stene. Noge so pod kotom 90 °.

Zadržite napetost 20 sekund. 2) Raztezanje sprednji del stegen Stojte naravnost in pokonci. Z desno roko primite desno gleženj in povlecite nogo proti zadnjici.

Po potrebi se podprite z drugo roko. Zadržite odsek 20 sekund, nato zamenjajte noge. 3) Upogib kolena za krepitev mišic Stojte naravnost in pokonci.

Noge so v širini ramen. Zdaj pa pojdi v počep. Pazite, da hrbet tvori ravno črto in da kolena ne segajo dlje od konic nog. 15 ponovitev. Več vaj za stegno najdete v naslednjih člankih:

  • Raztezne vaje spodnje okončine
  • Vaje za noge