Bar za zdravljenje / vaje
Vlečena dimlja je dobro znana poškodba, zlasti pri nogometaših ali hokejistih, a prizadeti so tudi hobi športniki. Večinoma sev v dimljah se pojavi, ko so noge preveč razprte, npr. pri drsenju, zdrsu ali ovirah. Po Pravilo PECH in ukrepi, kot so toplotna terapija, stimulacijska trenutna terapija in limfna drenažo, obstaja tudi nekaj uporabnih vaj za terapijo.
1) Izpusti za krepitev mišic Stojte naravnost in pokonci. Z enim korakom pojdite naprej noga. kolenski sklep sprednje strani noga naj bo pod kotom 90 °.
Zdaj se spustite, dokler se zadnje koleno rahlo ne dotakne tal. Ponovno potisnite navzgor in zamenjajte stran. 6 ponovitev na stran.
2) Raztezanje dimelj Sedite na tleh in podstavite stopala skupaj pred svojo K. Položaj je nekoliko podoben sedenju s prekrižanimi nogami, le da noge niso prekrižane. Zdaj poskusite noge čim bolj približati telesu in hkrati z rokami nežno potisnite kolena proti tlom. Zadržite napetost 20 sekund. V tukaj naštetih člankih boste našli več informacij o tej temi:
- Raztezanje adduktorjev
- Vadimo noge
Zdravljenje / vaje nazaj
Ko je hrbet obremenjen, je trpljenje prizadetega večje kot pri drugih vrstah sevov, ker so mišice hrbta vsaj delno vključene v številne gibe telesa. Poleg običajnih postopkov, kot sta hlajenje in varčevanje, pa tudi morebitna toplota in elektroterapija, obstaja tudi nekaj vaj, ki jih lahko izvajamo v podporo bolniku. 1) Raztezanje mišice Vstanite naravnost in pokonci, stopala pa držite blizu.
Zdaj se upognite naprej z okroglim hrbtom. The Glava tvori podaljšek hrbtenice. Upognite se naprej, kolikor le lahko brez bolečina.
Roke bodo zdaj ohlapno mahane naprej in nazaj na levi in desni strani telesa. Vaje izvajajte 20 sekund, nato pa se počasi vrnite v začetni položaj. 2) Most za krepitev mišic spodnjega dela hrbta.
Lezite na udobno ravno podlago. Noge položite blizu zadnjice. Roke ležijo ohlapno ob telesu.
Zdaj potisnite hrbet in zadnjico proti stropu, tako da tvorijo most. Zadržite ta položaj 20-30 sekund. 3) Krepitev mišic zgornjega dela hrbta Ležite na ravni površini s svojim želodec na hrbtu.
Roke upognite pod kotom 90 ° proti telesu, tako da so dlani obrnjene proti tlom in so zdaj nad Glava (predstavljajte si, da z rokami oblikujete U). Zdaj dvignite svoj v prsih, Glava in roke nekaj centimetrov od tal. Iz tega položaja dvignite roke naravnost naprej, tako da bodo iztegnjene nad glavo.
Nato se vrnite v začetni položaj. 10 ponovitev. Naslednji članki bi vas lahko zanimali tudi:
- Vaje za hrbet
- Vaje za raztezanje hrbta
