Splošni ukrepi
- Izmenične plohe pomoč pri vroče utripa.
- Eterična olja lahko pomagajo zavirati nastajanje znoja. Primerne so na primer zdravilne rastline žajbelj ali celo meta, katere mentol ima hladilni učinek.
- Preverjena zdravila iz narave za klimakterične pritožbe so hmelj, damski plašč, menih poper in črni kohoš. Vsebujejo fitoestrogeni, ki so rastlinske snovi s hormonskim učinkom.
- Ciljajte na normalno težo!
- Določitev BMI (indeks telesne mase, indeks telesne mase) ali sestava telesa z uporabo analize električne impedance.
- ITM ≥ 25 → udeležba v medicinsko nadzorovanem programu hujšanja.
- Padec pod spodnjo mejo ITM (od 55: 23; od 65: 24) → Udeležba v medicinsko nadzorovanem programu za premajhna teža.
- Nikotin omejitev (vzdržati se tobak uporaba).
- Limited alkohol poraba (največ 12 g alkohol na dan).
- Limited kofein poraba (največ 200 mg kofeina na dan; enakovredno 1 do 2 skodelici kave ali 3 do 5 skodelic zelenega / črnega čaja) - ženska v postmenopavzi z visoko porabo kofeina se še posebej moti zaradi vazomotornih simptomov (vročinski utripa, znojenje, nestabilnost, občutek mraza)
- Reden dnevni ritem spodbuja sproščen spanec.
- Močna spalna oblačila in preveč toplo spalno okolje lahko povzročijo motnje spanja.
- Večer sprostitev kopeli z blagodejnimi aditivi za kopel, kot so lavender pomoč pri motnje spanja. Nekaj kapljic lavender olje na blazini deluje harmonizirajoče.
- Izogibanje psihosocialnemu stresu:
- Stres in tesnoba lahko sproži ali poslabša vroče utripa.
Konvencionalne metode nekirurške terapije
- Vaginalni frakcijski CO2 laser terapija (Vulvovaginalni CO2 laserska terapija) - inovativen, minimalno invaziven, nekirurški in nehormonski postopek za zdravljenje vulvovaginalnih motenj, večinoma ponavljajočih se, težko zdravljivih, zlasti v zvezi s spolnostjo in boleznimi v intimnem predelu. Pretežno ženske v predmenopavzi / menopavzi ali druge pomanjkanje estrogena situacije trpijo zaradi tega. Blage oblike urinska inkontinenca (šibkost mehurja), simptomi nujnosti, kronični ponavljajoči se cistitis (ponavljajoče se mehurja lahko se izboljšajo tudi pritožbe glede potomstva. Posebej velja omeniti odlične rezultate pri zdravljenju lišaj skleroz, običajno odpravlja potrebo po kortizon terapija.Impresivno je minimalna stopnja neželenih učinkov in odsotnost zapletov pri tej metodi ter možnost uporabe po kemoterapija ali sevanja terapija. Vendar še vedno ni vrednotenja s kontroliranimi študijami. Za podrobnosti glej poglavje: „Vulvovaginalni CO2 laserska terapija".
Cepljenja
Naslednja cepljenja se priporočajo ženskam v menopavzi:
- Pnevmokokno cepljenje Opomba: Pri bolnikih z imunosupresijo STIKO svetuje zaporedno cepljenje, najprej PCV13 (konjugirano cepivo) in PSV23 (23-valentno polisaharidno cepivo) 6-12 mesecev pozneje. Ta strategija ima znatno večjo zaščitno učinkovitost kot cepljenje samo s PSV23.
- Cepljenje proti gripi
Redni pregledi
- Redni zdravniški pregledi
Prehranska medicina
- Prehransko svetovanje na podlagi prehranske analize
- Prehranska priporočila glede na zdravo mešano prehrana ob upoštevanju starosti. To med drugim pomeni:
- Skupno dnevno 5 obrokov sveže zelenjave in sadja (≥ 400 g; 3 obroki zelenjave in 2 obroki sadja).
- Enkrat ali dvakrat na teden sveže morske ribe, torej mastne morske ribe (omega-3 maščobne kisline), kot so losos, sled, skuša.
- Z veliko vlakninami prehrana (polnozrnati izdelki).
- Upoštevanje naslednjih posebnih prehranskih priporočil:
- Začinjena hrana, topli napitki in juhe spodbujajo potenje.
- Zeliščni čaji lahko pomaga pri umiritvi. Kamilica, valerijana in limonin balzam priporočamo.
- Izbira primerne hrane na podlagi prehranska analiza.
- Glejte tudi pod „Terapija z mikrohranili (vitalnimi snovmi)“ - po potrebi uživanje ustrezne prehrane dopolnjujejo.
- Za podrobne informacije o prehransko zdravilo, kontaktirajte nas.
Športna medicina
- Endurance trening (kardio trening) in trening za moč (trening mišic).
- Priprava a fitnes or načrt usposabljanja z ustreznimi športnimi disciplinami na podlagi zdravniškega pregleda (zdravje preverite oz preverjanje športnika).
- Podrobne informacije o športni medicini boste prejeli od nas.
Psihoterapija
- Sprostitev tehnike, kot so meditacija or joga zmanjša vroče utripa in Srčne palpitacije. Opomba: Da bi dosegli največji učinek, je treba tako globoko sprostitev metode se učijo v daljšem časovnem obdobju in se redno uporabljajo.
- Kognitivno vedenjsko zdravljenje (CBT) - za vazomotorične simptome (npr. Vročinski utripi, znojenje).
- Podrobne informacije o psihosomatike (Vključno obvladovanje stresa) lahko dobite pri nas.
Metode dopolnilnega zdravljenja
- Akupunktura - kratek tečaj akupunkture razbremenjen menopavzi (dnevno in nočno znojenje, splošno znojenje, motnje spanja, fizični simptomi do koža in lasje težave, čustvena ranljivost) v randomiziranem preskušanju.
