Terapija
Terapija ali zdravljenje RSI sindrom v veliki meri temelji na pacientovem lastnem delu. Zdravniki, terapevti ali druge prizadete osebe se lahko naučijo različnih vaj za raztezanje, krepitev in mobilizacija, primerna za vsakodnevno uporabo in uporabo na delovnem mestu, ki preprečujejo napredovanje bolezni. Poleg tega je del terapevtskega koncepta, da je treba delovni čas za računalnikom in pisalno mizo skozi dan skrajšati ali drugače razporediti.
Pisalna miza mora biti prilagojena bolj ergonomski drži Glava, zgornji del telesa in roke. Poleg tega lahko poklicna in fizioterapija pomagata z nadaljnjimi triki za sprostitev in raztezanje. Pri fizioterapiji so v koncept terapije vključene masaže, mobilizacija in toplotni ali hladni tretmaji.
Poleg zasnove delovnega mesta je del koncepta terapije tudi sprememba življenjskega sloga v prostem času. Namesto sedenja in ležanja zahteva več gibanja npr jogging, kolesarjenje, plavanje ali druge športe, ki silijo celostno gibanje in krepitev telesa. bolečina zdravila (npr ibuprofen, diklofenak) se lahko uporablja za kratek čas za zdravljenje bolečina.
Vendar to ne bi smelo veljati za daljše faze, saj to ne vodi do sprememb v vedenju, temveč do fiksacije na bolečina in njegovo zdravljenje z ustreznimi zdravili. Nadaljnji poudarek mora biti na zmanjševanju stresa in obremenitve.Izobraževanje sprostitev vaje za Glava in telo je lahko še posebej koristno v težkih in stresnih situacijah pri delu. Poleg tega je del terapije RSI sindrom da se zahtevajo in ohranjajo redni odmori, ustrezne dejavnosti.
vaje
Za samostojno zdravljenje, pa tudi za preprečevanje, obstajajo različne vaje in tehnike. V bistvu to vključuje redno in raznoliko vadbo. Osrednji del vaj so raztezanje vaje rok in podlakti.
Ko lahko roko razgibate tako, da se raztegnete v fleksijo ali pokrivalo. Druga roka se potegne v želeni raztežaj. Vendar se tega ne sme delati s preveč moči in moči.
Podoben učinek dosežemo, ko obe roki z dlanmi opiramo na steno. To vključuje počasno vrtenje rok. Lahko pa roke vzamete za hrbet in z eno roko primite prste druge ter jih počasi potegnete navzgor.
Vse tri vaje raztegnejo podlakti mišice zelo dobro. Poleg tega, da se osredotočimo na podlakti, je treba iztegniti in trenirati celoten zgornji del telesa, zlasti po daljšem sedenju. The vratuVaditi je treba ramena, nadlakti, zgornji in spodnji del hrbta. Več vaj najdete tukaj:
- Vaje na delovnem mestu računalnika
- Vaje za rahljanje in sprostitev
