Gojenje hobijev, prostočasne dejavnosti in socialni stiki - tudi z lastno družino - ne bi smeli zaostajati, ampak bi jim morali spet nameniti več pozornosti.
Prizadevajte si za normalno težo! Določanje ITM (indeks telesne mase, indeks telesne mase) ali sestavo telesa z analizo električne impedance in po potrebi udeležbo v medicinsko nadzorovanem programu hujšanja ali programu za premajhna teža.
Limited alkohol poraba (moški: največ 25 g alkohol na dan; ženske: maks. 12 g alkohol na dan).
Limited kofein poraba (največ 240 mg kofeina na dan; kar ustreza 2 do 3 skodelicam kava ali 4 do 6 skodelic zelene /Črni čaj).
Če na delovnem mestu čakajo ukrepi za prestrukturiranje, lahko nadzor ali mediacija (lat.: »Mediacija«; strukturiran prostovoljni postopek za konstruktivno reševanje konflikta) pomaga pri preprečevanju pojava sindroma izgorelosti pri zaposlenem (če je potrebno, se pogovorite z delodajalec)
Izogibanje psihosocialnemu stresu:
Previsoke zahteve in pričakovanja do samega sebe
Helperjev sindrom - poskušajo nadomestiti izkušnje neuspeha in neuspešne pozornosti v otroštvu z lastno družbeno dejavnostjo
Pretirana ambicioznost, perfekcionizem
Psihološke obremenitve zaradi časovnega pritiska, velikih obremenitev (pomanjkanje vpliva na organizacijo dela) ali konfliktov z nadrejenimi ali sodelavci.
Premalo spanja - bolj kot ste spočiti, lažje se spopadate z zahtevami službe
Nočno ali izmensko delo
Zasebni konflikti
Stres
Redni pregledi
Redni zdravniški pregledi
Prehranska medicina
Prehransko svetovanje na podlagi prehranske analize
Prehranska priporočila v skladu z mešanico prehrana ob upoštevanju obravnavane bolezni. To pomeni:
Skupaj 5 obrokov sveže zelenjave in sadja na dan (≥ 400 g; 3 porcije zelenjave in 2 porcije sadja).
Enkrat ali dvakrat na teden sveže morske ribe, torej mastne morske ribe (omega-3 maščobne kisline), kot so losos, sled, skuša.
Z veliko vlakninami prehrana (polnozrnati izdelki).
Upoštevanje naslednjih posebnih prehranskih priporočil:
Podrobne informacije o športni medicini boste prejeli od nas.
Psihoterapija
V hujših primerih je treba natančen vzrok najprej ugotoviti s pomočjo a psihiater ali usposobljeni psiholog. Če se na primer izkaže, da so delovno mesto, kolegi ali nadzornik bistveno odgovorni za sindrom izgorelosti, sprememba službe je lahko smiselna. Razmere na delovnem mestu, ki so najpogostejši vzrok za sindrom izgorelosti, je treba podrobno razpravljati. Zlasti je treba obravnavati dejavnike previsokih pričakovanj, pretiranih zahtev, lastnega pretiranega prizadevanja za harmonijo, izogibanja konfliktom, nezadostne podpore nadrejenih, konfliktov s kolegi, nezadovoljstva, odstopa in zagrenjenosti. Pomembna sta čim bolj popolna razjasnitev običajno zapletenih vzrokov in obdelava s tem povezanih čustvenih stanj za reševanje Napetosti trajnostno.
