Zdravljenje / terapija za doma | Hip-TEP naknadna nega

Zdravljenje / terapija za doma

Postopek zdravljenja po vstavitvi hip-tepa lahko traja od mesecev do enega leta in zahteva potrpljenje ter vadbeni program, ki ga je treba redno izvajati za stalno izboljšanje funkcije kolka. Redna vadba je pomembna v procesu zdravljenja in pri obnavljanju funkcije kolka.

• Primerni športi za hip tep so plavanje, hoja oz trening z utežmi doma ali v telovadnici.
• Vaje za krepitev nog so dejavnosti, kot je plezanje po stopnicah oz tek.

  Kdaj tek, osredotočite se na ravno držo in se prepričajte, da sta obe nogi enako obremenjeni in da noga s kolkom tep ni preveč razbremenjen.

• Na splošno je treba upoštevati zdrav življenjski slog. Tj. Uravnoteženo prehrana, izogibanje ali zmanjševanje kajenje in alkohol, zmanjšanje psihološkega stresa itd.

Pri naknadni negi hip tepa je pomembno, da trenirate noga doma.

V ta namen a Terapevtski trak je primeren, kar lahko poveča vaje. Terabandi so na voljo v različnih barvah, ki pa niso nepomembne. Barva označuje moč Terapevtski trak.

Pri večini proizvajalcev rdeča teraband ima najmanjšo trdnost. Najprej vzemite najlažjo moč - potem lahko po potrebi povečate. Več vaj najdete pod: Fizioterapija kolka TEP, vaje TEP kolka, vaje iz fizioterapije kolka

• Za trening zunanjih mišic noga in hip, Theraband je mogoče privezati okoli tesno, tik nad koleni.

  Pomembno je, da so noge vedno približno narazen v bokih. Potem lahko oseba leži na hrbtu in iztegne noge. Najprej se ena noga premakne navzven, dokler se Theraband ne raztegne do maksimuma.

  Nato se ta noga vrne, druga noga pa premakne navzven. Vajo lahko izvedemo v 20 ponovitvah za 3-4 kroge.

• Za mišice zadnje noge in kolka lahko oseba spet leže in položi Theraband čez medenico. Obe polovici Therabanda sta pritrjeni z rokami na blazinici, roke pa ostanejo iztegnjene. Nato sta obe nogi postavljeni v širino bokov in medenica se dvigne.

  Theraband se napne in roke ostanejo dol. Medenica se dvigne, dokler se zadnjica ne napne do maksimuma. Potem lahko oseba ostane v tem položaju 20-30 sekund. To vajo lahko izvajamo v 3-4 serijah. Tu je pomembno, da noge vedno ostanejo nekoliko narazen in ne preblizu.