Naredite svoj dom čim lažji, tako da ga ustrezno pobarvate ali ozadite. Uporabljajte tudi predvsem svetle tkanine in pohištvo.
Uporabite svetilke z visoko močjo ali visoko svetlostjo.
Če je mogoče, se čez dan držite blizu oken.
Vsak dan pojdite na sprehod vsaj 30 do 60 minut (najbolje okoli poldneva). V tem času je tudi v oblačnem zimskem dnevu intenzivnost svetlobe približno 2,000 luksov. Dnevne sobe pa imajo v tem času redko več kot 100 luksov.
Sončnih očal ne nosite na prostem!
Odpravite se na dopust v zimskih mesecih na jugu ali v zasneženih regijah. Tam čez dan dosežemo nivo svetlobe do 100,000 luksov.
Limited alkohol poraba (moški: največ 25 g alkohol na dan; ženske: maks. 12 g alkohol na dan).
Izogibanje uživanju drog
Konvencionalne metode nekirurške terapije
Svetlobna terapija: podaljšanje izpostavljenosti svetlobi z uporabo umetne svetlobe (svetloba z osvetlitvijo od 2,500 do 10,000 luksov). Te naprave zagotavljajo "belo" svetlobo in filtrirajo škodljive UV-komponente. Bolj ko je svetloba bolj bela, bolj koristna je. The terapija mora biti izveden vsaj en teden. Glejte tudi učinkovitost primerjave “terapija s svetlobo in kognitivno vedenjsko zdravljenje (CBT) "za sezonsko afektivno motnjo (SAD; zima depresija) Spodaj psihoterapija/ kognitivni vedenjska terapija (CBT).
Prehrambena medicina
Prehransko svetovanje na podlagi prehranske analize
Prehranska priporočila v skladu z mešanico prehrana ob upoštevanju obravnavane bolezni. To med drugim pomeni:
Skupaj 5 obrokov sveže zelenjave in sadja na dan (≥ 400 g; 3 porcije zelenjave in 2 porcije sadja).
Enkrat ali dvakrat na teden sveže morske ribe, torej mastne morske ribe (omega-3 maščobne kisline), kot so losos, sled, skuša.
Z veliko vlakninami prehrana (cela zrna, zelenjava).
Upoštevanje naslednjih posebnih prehranskih priporočil:
Kognitivno vedenjsko zdravljenje (CBT) - CBT je dosegel dolgotrajnejše učinke pri akutni sezonski afektivni motnji (SAD) in je primeren za preprečevanje ponovitve bolezni.