Tesnoba je osnovno človeško čustvo. V nevarnih situacijah se to stanje kaže s povečanim vzburjenjem negativnih občutkov.
Kaj je tesnoba?
Tesnoba postane problem šele, ko dobi večje razsežnosti in vznemirja telo, ko objektivno gledano dejansko sploh ni nevarnosti, tako da je kakovost življenja prizadete osebe omejena. Ne glede na to, ali gre za otroke, odrasle ali starejše občane, se vsi znajdejo v situacijah, ki jim občasno povzročajo tesnobo. Tudi pogumni in še posebej pogumni ljudje se tega ne morejo oprostiti, in to je dobro. Strah je pomemben, ker nas opozori na nevarnost, postavi naše telo v pripravljenost in nas tako pripravi na boj ali beg, da si v najslabšem primeru zagotovimo preživetje. Strah postane problem šele, ko dobi večje razsežnosti in opozori telo, ko objektivno gledano dejansko sploh ni nevarnosti, tako da je kakovost življenja prizadete osebe omejena.
Vzroki
Najpogosteje anksioznost sproži grožnja telesni integriteti, samopodobi ali samozavesti. Tako se te razlike nanašajo na strah, povezan z objektom (npr. Strah pred plenilcem), ali na predmet, ki ni specifičen (npr. Strah pred srce napad). Vzroki tesnobe so različni kot tesnoba sama. V večini primerov igra vlogo več dejavnikov. Ljudje, ki nenadoma razvijejo tesnobo v situacijah, v katerih so bili prej popolnoma mirni, so na splošno v težki življenjski dobi. Stres, družinske težave ali nestabilno okolje lahko spodbujajo tesnobo. Poleg tega natančnejši pogled običajno razkrije sprožilce v preteklosti. Slabe ali celo travmatične izkušnje lahko vodi do razvoja strahov, ki so včasih le na daljavo povezani s tem, kar je bilo dejansko doživeto, a so z njim povezani v podzavesti. Številni se bojijo, da bodo zaradi strahov, ki jih sami pogosto dojemajo kot nerazumne, pred drugimi ponoreli ali pa jih imajo za nenormalne. Kakršna koli oblika strahu pa je običajna reakcija na nekatere izkušnje, ki jih je nekdo imel, in služi le zaščiti zadevne osebe. Kljub tej negativni podobi strahu je skozi evolucijo strah postal koristno orodje za ljudi. Najpomembnejša funkcija je ostrenje čutov kot zaščitnega mehanizma v nevarnih situacijah. Tako lahko telo hitreje reagira v primeru nevarnosti (npr. Pobeg) ali pa v različnih vedenjskih trenutkih deluje bolj zavestno in hitro. Strah lahko deluje nezavedno ali zavestno. Če pa se izolirane anksiozne situacije razvijejo v trajne stanje in pride do paralize ali izgube nadzora, govorimo o anksiozna motnja.
Bolezni s tem simptomom
- Bolezen koronarnih arterij
- Srčni napad
- Pljučna embolija
- Bolezen Creutzfeldt-jakob
- Odpoved levega srca
- Angina
- Razdražljivo črevesje
- Alergija na strupe žuželk
- Anksiozna motnja
- Strah pred višino
- Klaustrofobija
- Zobna fobija
- Mejni sindrom
- Afektivne motnje
- Strah pred letenjem (aviofobija)
- Agorafobija
- Arachnophobia
- Socialna fobija (socialna fobija)
Simptomi in znaki
Čeprav se tesnoba na splošno sama po sebi šteje za simptom, so drugi fizični simptomi po drugi strani tipični znaki tesnobe. Fizični simptomi torej niso patološki in so namenjeni zagotavljanju telesne integritete (npr. Preživetje) ob nevarnosti. Preprosto povedano, strah je priprava na beg ali boj.
- Močna pozornost, učencigrößernsich, vidna in slušna živci postali bolj občutljivi.
- Močna mišična napetost, hitrejša reakcijska hitrost
- Hitrejši srčni utrip, zvišan krvni tlak
- Hitrejše in plitvejše dihanje
- Več zaloge energije v mišicah
- Fizične reakcije (npr. Znojenje, tresenje in omotica).
- Mehur, črevesje in želodec aktivnosti so v stanju tesnobe zavirane.
- Včasih se pojavi slabost in težko dihanje
- Molekularno sproščanje v znoju, ki podzavestno povzroča alarm pri drugih ljudeh.
Vendar pa strah ne kažejo samo fizične lastnosti, ampak tudi izrazi obraza in govor do drugih vplivajo na družbeno povezanost (npr. Prosi za zaščito pred nevarnostjo).
Zapleti
Na podlagi predpostavke, da anksioznost temelji na fiziološki osnovi in se ne pojavi patološko v situaciji, ki običajno ne povzroča tesnobe, so zapleti, povezani z anksioznostjo, redki. Če pa se anksioznost pojavi kot simptom a stanje, kot je simptom generalizirana anksiozna motnja, se lahko pojavijo zapleti. Verjetno najpogostejši zaplet, ki se pojavi pri tesnobi ali v povezavi z tesnobo, je izogibanje. Stanju, ki sproži tesnobo, se izognemo zaradi tesnobe, ki se pojavi. To lahko vodi zaradi vsakodnevnega življenja in obremenitev prizadete osebe. To še posebej velja, kadar se strah pojavlja v vsakdanjih situacijah, na primer med vožnjo z avtomobilom. Če se pri prizadeti osebi zdaj razvije izogibanje, ne bo več sedel v avtomobile in je tako v vsakdanjem življenju izredno omejen. Poleg tega se pojavni strah lahko tudi "razvije" do te mere, da se razvije fobična motnja. Če se takšna motnja razvije, pogosto že sama misel na situacijo, ki sproži strah, povzroči tesnobo. Če ta cikel ni prekinjen, lahko včasih celo vodi do razvoja "strahu pred strahom". Na splošno pa lahko rečemo, da se "tesnoba" običajno pojavi naravno in ni patološka, zato je malo verjetno, da bi povzročila zaplete.
Kdaj naj gre k zdravniku?
V majhni meri je tesnoba povsem normalna. Če pa je tesnoba reden pojav ali vodi do hudega trpljenja, je priporočljiv obisk zdravnika. To še posebej velja, če za tesnobo ni razumnega razloga in je ni mogoče obvladati. Občutek ni nujno hud: nenehno nelagodje, ki ga ni mogoče jasno pripisati in traja dlje časa, je treba jemati resno. Priporočljiva je pomoč najpozneje, ko tesnoba povzroči omejitve. Takšne omejitve vključujejo na primer neracionalno izogibanje situacijam, krajem, predmetom, živalim ali ljudem - pa tudi zanemarjanje dolžnosti, ponavljajoče se konflikte, socialno izolacijo ali pretiran umik v lastni dom. Tudi razvoj drugih psiholoških ali fizičnih simptomov je pokazatelj ustreznosti pomoči. Opozorilni znaki vključujejo obsesivno-kompulzivno vedenje, depresivno razpoloženje, spremembe v prehranjevalnih vzorcih in teži, kardiovaskularne simptome, dihanje težave, bolečinain mnogi drugi. Zlasti v primeru panični napadi, izključiti je treba, da simptomi, kot so zasoplost, pospešen srčni utrip in mravljinčenje, niso posledica fizičnega vzroka. V nasprotnem primeru obstaja nevarnost spregleda organske bolezni. Tudi če panični napadi in tesnoba sta psihološki, zgodnje iskanje pomoči ima veliko prednosti. Prizadeti posamezniki v Nemčiji se lahko obrnejo tudi neposredno na psihološkega psihoterapevta, če sumijo, da tesnoba nima fizičnega vzroka.
Zdravljenje in terapija
Običajno tesnobe ni treba zdraviti, ker je neškodljiva za ljudi. Anksiozne reakcije, kot je hiter utrip, se kmalu po nevarni situaciji umirijo. Če postane tesnoba izjemna, mora prva pot seveda voditi do družinskega zdravnika in nato k psihoterapevtu. Prej ko se tesnoba zdravi, boljši so prvi uspehi. Pomembno je, da svojega strahu ne poskušate zatreti s pomočjo zdravil, temveč jim to dovolite in se spopadite z njimi in njihovimi vzroki. Različne oblike terapija, Kot je vedenjska terapija ali globinska psihološka terapija, lahko pripomorejo k temu, da je vsakdanje življenje spet bolj znosno. Po razjasnitvi vzrokov je treba poskrbeti tudi, da v okolju prizadete osebe ni dejavnikov, ki bi poslabšali tesnobo. Tudi zdrav način življenja, reden počitek in zadostna gibljivost so del uspešnega zdravljenja. Na primer sprostitev tehnike, kot so avtogeni trening in redna jogging ali hoja lahko pomaga zmanjšati tesnobo. V primeru anksiozne motnje ki jih povzročajo psihosomatski dejavniki, kot so panični napadi ali srčni psihoza, priporočljivo je tuuptično zdravljenje. Veliko bolnikov z anksiozne motnje tudi pritožujejo nad bolečina, zato samozdravljenje ni koristno. avtogeni trening lahko koristno. Poleg tega je treba vprašati vzroke tesnobe in jih po potrebi preučiti tudi v terapija.
Obeti in napovedi
Čeprav anksiozne motnje in fobije imajo lahko veliko različnih sprožilcev, večini bolnikov svetujemo, da se soočijo terapija. Zlasti pri fobijah, ki se nanašajo na zelo specifične sprožilce dražljajev, je to običajno tudi okronano z uspehom. Vendar je pomembno, da ravnate previdno in ne tvegate poslabšanja s prekomerno obremenitvijo. Popolnega in trajnega zdravljenja tesnobe ni mogoče zagotoviti niti z najboljšo terapijo za soočenje. Ljudje, ki so tako ali tako nagnjeni k fobičnim motnjam, se včasih kljub terapiji v življenju borijo z anksioznostjo, še posebej pomembno pa je, da se ne predamo strahu in ne zabodemo novo nastajajočih fobij. Drugi se po uspešnem zaključku terapije nikoli več ne ponovijo in vodijo življenje brez strahu - razen konkretnih in racionalno upravičenih priložnosti. V primeru anksioznih motenj, ki se pojavijo komorbidno kot posledica drugih duševnih motenj ali nevrodiverzitete, kot je npr avtizem or ADHD, zdravljenje je veliko bolj zapleteno, ker je vzrok drugačen. Posledično je tudi napoved veliko težja. Nekatere od teh sprožilcev tesnobe lahko zdravimo sami, kar nato tudi odstrani tesnobo. Sploh kadar avtizem, ki je prirojena in ni "ozdravljiva", težave, ki so z njo povezane, pa sprožijo tesnobo, čiste konfrontacijske terapije, ki temelji na kondicioniranju, pa v primeru dvoma odsvetujemo, saj lahko zelo verjetno celo poslabša dolgoročno simptomatologija pri avtističnih ljudeh.
Preprečevanje
Zanesljive zaščite pred tesnobo seveda ni; načeloma lahko vpliva na vsakogar. Kljub temu lahko z nekaj stvari zmanjšate tveganje. Tisti, ki dobro skrbijo zase in si kljub delu in redno privoščijo odmore stres so običajno veliko bolj sproščeni. Poleg tega je treba resno jemati ne samo psihološke, temveč tudi fizične simptome, saj se psihološke težave pogosto kažejo v telesnih boleznih, če jih ignoriramo. Ljudje ki pobotati se njihovi problemi s seboj in so precej skrivnostni, so bolj nagnjeni k psihološkim pritožbam kot odprti in zgovorni ljudje, ki nekomu zaupajo svoje težave in tesnobo.
Domača zdravila in zelišča za tesnobo
Kaj lahko storite sami
Prizadeti ljudje lahko sami kaj storijo glede svojega strahu. Prvi bistveni korak je najprej povečati lastne občutke. To vključuje prepoznavanje, v kolikšni meri občutki tesnobe vplivajo na vsakdanje življenje. Za boljši nadzor nad tesnobo je potreben zdravniški nasvet. Poleg tega lahko različni programi usposabljanja olajšajo. Zlasti v primeru strahu pred letenje ali obiskov zobozdravnika, sprostitev tehnike pomagajo uspešno premagati tesnobo. Prizadete je priporočljivo sodelovati v svetovanju o konfliktih. Tu so medosebne težave odkrite in rešene. Na ta način je mogoče zdraviti tesnobo. Sprostitev metod, kot so progresivna sprostitev mišic, avtogeni trening, pa tudi biofeedback lahko pomaga proti tesnobi. Slednje omogoča zaznavanje določenih telesnih funkcij. Nanje s pomočjo naprave vplivamo prostovoljno. To pomaga omiliti mišično napetost. Prizadeti bi morali zmanjšanje stresa. Obstajajo številne metode za to. Stres upravljanje pomaga organizirati vsakodnevne naloge in se z njimi varno spoprijeti. S tem se zmanjša tesnobna trajna napetost. Obvladovanje stresa je na voljo v številnih objektih, kot so zdravje centrov. Poleg tega bi morali posamezniki, ki trpijo zaradi tesnobe, ohranjati zdrav življenjski slog. To v bistvu spodbuja procese zdravljenja in izboljšuje energetski potencial. Prav tako se morajo bolniki redno ukvarjati s telesno aktivnostjo in telovaditi v ustreznih mejah. To je dobro za kri kroženje in krepi telesne funkcije. V primeru tesnobe pa tudi depresija, pogon pomeni pozitiven motor, ki povečuje moči samozdravljenja.
