Test sindroma Piriformis
O piriformis mišice teče od sacrum do večjega trohanterja stegnenice. Redno raztezanje lahko olajša bolečina povzročil piriformis mišice. Raztezanje vaje sprostijo medenično območje in sprostijo pritisk, ki ga povzroča napeta piriformna mišica.
O piriformis mišice je vključen v zunanja rotacija od noga, lahko pa tudi sodeluje pri širjenju tesno ali premikanje noge nazaj. Najbolje ga je raztegniti s sprejetjem položaja, ki ga dosežemo z gibom, ki ga posreduje mišica piriformis. Eden od načinov je, da sedite na kolenih in nato enega iztegnete noga nazaj, tako da se dotakne tal s koleno.
Ta položaj razteza piriformno mišico in naj bo zadržan približno eno minuto. Na vsaki strani je 2-3 ponovitve. Še eno raztezanje vaja se izvaja v ležečem položaju na hrbtu.
Kolena so upognjena tako, da so podplati trdno na tleh. Potem eno noga se potegne proti zgornjemu delu telesa, noga pa proti kolenu. Noga, ki jo je treba iztegniti, tako prečka drugo nogo. Zdaj pritisnite koleno noge, ki naj bo iztegnjeno od telesa, in držite položaj približno eno minuto. Še enkrat, koristno je 2-3 ponovitve.
Vadite mišico piriformis
Skozi krčenje mišica piriformis posreduje zunanja rotacija, Ugrabitev (ugrabitev) in podaljšanje v kolčni sklep. Vse njegove funkcije opravljajo tudi velike in majhne glutealne mišice, zato je poseben trening težaven le za mišico piriformis. Priporočljive so krepilne vaje, ki krepijo celotne glutealne mišice in s tem preprečujejo tudi funkcionalno omejitev piriformis mišice. Priporočljive so tudi vaje za skupino ugrabiteljev tesno in vaje za mišice kolka, saj te mišične skupine stabilizirajo medenico in popravijo nepravilno držo, kar je lahko tudi vzrok za piriformis sindrom.
funkcija
Kot je bilo na kratko zgoraj omenjeno, ima majhna mišica piriformisa številne funkcije. On:
- Obrača nogo navzven (zunanja rotacija)
- Iztegne nogo (podaljšek)
- Razširi na stran (ugrabitev)
- In ga pripelje nazaj (retroverzija)
