Manšeta rotatorja
O rotacijska manšeta je sestavljen iz štirih mišic, ki ležijo okoli ramenski sklep in ga zavarujte in centrirajte. Če je ena ali več teh mišic poškodovana, to vodi v znatno nestabilnost ramenski sklep in ramo bolečina. Poškodbo lahko povzroči nesreča, pa tudi počasi napredujoči znaki obrabe.
Solza na mišici rotacijska manšeta lahko kirurško, lahko pa tudi s fizioterapijo. Ta možnost je najprimernejša zlasti za škodo zaradi obrabe. Glavni cilj fizioterapije je izboljšati mišično oporo in voditi sklep, da se povrne pomanjkanje stabilnosti.
Načeloma vse vaje, opisane za impingement sindrom in akromioklavikularni sklep artroza lahko izvedete tukaj. Začetni položaj: podlakti podpora, stopala in podlakti se dotikajo tal, zadnjica je v zraku in najvišja točka telesa Izvedba: težišče je zdaj pomaknjeno naprej, zadnjica spuščena in zgornji del telesa se premakne naprej proti podlakti, nato težišče se ponovno premakne nazaj, zadnjica se pomakne navzgor in zgornji del telesa se spet pomakne nazaj. Ta vaja se izvaja v stalnem vrtenju, pribl. 15 ponovitev
- Začetni položaj: opora za podlaket, stopala in podlakti se dotikajo tal, zadnjica je v zraku in najvišja točka telesa
- Izvedba: težišče telesa je zdaj premaknjeno spredaj, zadnjica se spusti in zgornji del telesa se premakne naprej proti podlakti
- Nato se težišče telesa ponovno premakne nazaj, zadnjica se premakne navzgor, zgornji del telesa pa spet nazaj
- Ta vaja se izvaja v stalnih spremembah, približno 15 ponovitev
ne izvajajte svežih lezij, le približno 4-6 tednov kasneje s počasnim naraščanjem! Začetni položaj: Stojte, komolci so pod kotom 90 stopinj, nadlakti ostanejo na telesu, brisačo (ali podobno) držite tesno med obema rokama. Izvedba: potegnite z obema rokama hkrati, kot da bi radi premikali podlakti navzven nadlakti ostanejo na telesu, vajo držite približno 10 sekund, nato si oddahnite in ponovite to 3-krat. Druga možnost: če ste lastnik Terapevtski trak, lahko tudi izvajate vajo z njo. Tako se podlakti resnično premikajo navzven kot vodoravni brisalec vetrobranskega stekla
- Ne izvajajte svežih lezij, le približno 4-6 tednov kasneje s počasnim povečevanjem!
- Začetni položaj: Stojte, komolci so pod kotom 90 stopinj, nadlakti ostanejo na telesu
- Brisača (ali podobno) je napeta med obema rokama
- Izvedba: potegnite z obema rokama hkrati, kot da bi radi premaknili podlaket navzven, pri tem pa nadlakti držite ob telesu
- Držite vajo približno 10 sekund, nato si oddahnite in ponovite to 3-krat
- Druga možnost: če ste lastnik a Terapevtski trak, vajo lahko izvajate tudi z njo. Podlakti se resnično premikata navzven kot vodoravni brisalec vetrobranskega stekla
