V fizioterapiji cilji niso le boj proti simptomom "glavobol", temveč dolgoročno izboljšanje z vadbo drže, izgradnjo mišic in vsakodnevnim ravnanjem. To preprečuje posledične poškodbe in odpravlja neprijetne glavoboli. Trening drže se vedno začne pri nogah, da stabilizira celotne mišične verige od tal.
vaje
1) Vadite proti glavoboli Stopala so nameščena vzporedno in v širini bokov. Kolena so vzporedna s sprednjim delom in so tudi približno v širini bokov. Zgornji del telesa se poravna tako, da se medenica nekoliko nagne naprej.
Vendar ne tako daleč, da se spodnja hrbtenica premakne v votel hrbet. Roke visijo ob strani telesa - ali pa so postavljene na mizo spredaj, da posnemajo pisarniško situacijo - in pogled je usmerjen naprej. Zdaj pete počasi pritisnemo navzdol v tla, kot da bi jih poskušali odriniti.
Zdi se, da telo zraste nekaj centimetrov. Napetost se ohranja. Poleg tega zadnjica in trebušne mišice se postopoma napenjajo, tako da lahko ramena sproščeno in pokončno sedijo na ravnem trupu.
Podlakti dodatno pritisnemo v mizo z dlanmi, obrnjenimi navzdol, prsnico je usmerjena naprej in navzgor. Končno, Glava ko se dvigne naravnost navzgor, je brada potisnjena nekoliko navzdol, tako da ima vratna hrbtenica prostor za dolgo rast. Ostanite v tem položaju - pazite, da se ne napnete - dihanje nekajkrat globoko in enakomerno v trebuh.
Nato se sprosti vsa napetost, telo se enkrat premakne in popusti in nazadnje se napetost telesa spet stopnjuje od spodaj navzgor. Za lastno pomoč lahko uporabite ogledalo ali sliko pred in po. Ta vaja proti glavoboli je treba izvajati redno, pod nadzorom, kot samoizvajanje doma in še posebej v službi, dokler končno, brez veliko razmišljanja, lahko v vsakdanjem življenju zavzamemo zdravo in stabilno držo.
Pri fizioterapiji lahko na telo položimo dodaten upor, da še dodatno okrepimo mišice. Da bi vplivali na vratu zlasti lahko fizioterapevt z rokami daje odpor proti Glava in ramenih, ki jih bolnik ne bi smel premikati. 2) Vaje proti glavobolu Še ena vaja za Glava-stabiliziranje mišic se začne v ležečem položaju.
Glava leži ravno, stopala so dvignjena. The vratu je dolgo iztegnjena, brada je potisnjena nazaj in navzdol kot a Podbradek. Zdaj se zadnji del glave močno pritisne v blazinico in drži.
Dihanje globoko v trebuh se naredi tudi tukaj. Nekajkrat vdihnite, da zadržite napetost, jo sprostite in obnovite. Če je vaja dobro obvladana, lahko glavo poleg napetosti in raztegnjene vratne hrbtenice rahlo dvignemo iz opore in držimo.
- V vsakdanjem pisarniškem delu lahko te vaje proti glavobolu izvajate preprosto za mizo. Vedno gradite stabilnost od spodaj, raztegnite vratu in počasi in enakomerno premikajte glavo gor in dol.
- Pogosto preprosto podaljšanje vratu že sprošča učinek na glavobol.
- Da bi dobili potrebno vadbo in tako spodbudil svoje kri cirkulacijo in stimulacijo cirkulacije v računalniku, postavite kozarec za vodo na drugo mizo ali polico, tako da boste morali vsakič vstati, da boste kaj popili. Pitje je zelo pomembno tudi za preprečevanje glavobola.
- Druge preproste gibalne vaje za vsakdanje življenje so kroženje po ramenih in rokah.
- Poleg tega celotna muskulatura okrog vratu in grla, pa tudi celotna zadnja mišična veriga in v prsih mišice spredaj je treba redno raztezati.
O raztezanje vaje poučujejo v fizioterapiji in jih sprva izvajamo nekajkrat pod nadzorom.
Raztezanje položaje držimo približno 30 sekund, preden se počasi sprostimo, tako da imajo mišična vlakna dovolj časa, da se ločijo med seboj. Ta članek vas bo morda tudi zanimal v zvezi s tem: glavoboli zaradi stisnjenega živca v vratni hrbtenici 3) vaje proti glavobolu za vrat raztezanje, se zavzame pokončen položaj. Glava je nagnjena vstran, tako da se desno uho približa desni rami. Pozor - rama ni povlečena navzgor.
O ramensko rezilo iste strani potisnemo navzdol proti zadnjici in stran od ušesa. Da bi imeli večji vpliv na zadnji del vratu, je glava zdaj obrnjena iz tega nagnjenega položaja v desno, tako da brada kaže proti rami. Da bi povečali raztezanje, je brada rahlo potisnjena nazaj.
Da bi imeli večji vpliv na sprednji del vratu, glavo spet obrnemo iz nagnjenega položaja, vendar zgoraj levo. Glava je nekoliko postavljena v vrat. Z različicami lahko vplivamo tudi na najbolj napeta področja in lokacijo glavobola.
4) Vaje za glavobole Če želite raztegniti in popustiti celotno zadnjo mišično verigo, je zgornji del telesa iz stoječega položaja počasi nagnjen k tlom, dokler se ohlapno ne obesi. Tudi roke in glava svobodno visijo. Poskusi se sprostiti napetost iz vratu.
Nato hrbet vretence poravnamo za vretenci, telo enkrat raztegnemo in po potrebi večkrat ponovimo. 5) Vaje proti glavobolu v prsih in raztegnite prsne mišice, vse kar potrebujete je stena. Stojte ob steni, eno roko iztegnite nazaj (dlan obrnjena proti steni) in telo obrnite stran od stene in roke.
Glede na višino roke so vsi deli velike v prsih mišice lahko raztegnemo. Držite roko enkrat višje, enkrat v višini ramen in enkrat nižje. Več vaj najdete v člankih: Trening drže se začne s krepitvijo gleženj sklep, uporablja kolenska šola, krepi boke, krepi trup in stabilizira vratno hrbtenico. Pogosto tudi izometrične vaje usklajevanje in ravnovesje vaje so usposobljene v ta namen.
- Kateri je najboljši način za sprostitev vratne hrbtenice?
- Kateri je najboljši način za raztezanje vratne hrbtenice?
- Glavoboli, ki jih povzroča vratna hrbtenica
Vsi članki v tej seriji:
