Tipične napake med izvajanjem | Trebušni krč

Tipične napake med izvajanjem

Paziti je treba, da se izognemo naslednjim tipičnim napakam:

  • Stopala ne smejo biti pritrjena, čeprav večina fitnes oprema to omogoča in daje navodila številnim fitnes trenerjem. S fiksiranjem nog na ta način ni več ravno trebušne mišice to delo, ampak ledvena mišica kolka (M. illiopsoas). Na splošno je bolje, da ne uporabljate fitnes opremo za to vajo, saj so druge mišične skupine vedno trenirane.
  • Če je ta vaja za vas preveč naporna, ne smete dvigniti celotnega zgornjega dela telesa, dovolj je, da sprva zgolj rahlo dvignete zgornji del telesa in postopoma povečujete - sprva ne smete pretiravati. - Bodite posebno previdni lordoza blazine. Te blazine so zasnovane za idealno obliko hrbta.

Če pa je hrbtenica nepravilno postavljena, hrbta ne podpirajo, ampak ga poškodujejo. Lahko zamenjate lordoza blazine z zvito brisačo. - Mnogi športniki jemljejo Glava v vratu pri izvajanju giba, kar pomeni, da vratu pretegnejo nazaj. Vendar to zelo pogosto vodi do napetosti v vratu mišično območje.

Načrtovanje treninga: Koliko stavkov morate sestaviti

Po najpogostejši metodi treninga se izvajajo klasični nizi 3 × 15 drobljenja - torej trije po 15 hrustov. Ker pa trenirate z lastno telesno težo in želite do določene mere obremeniti mišice, lahko vajo samozavestno nadaljujete, dokler se ne izčrpate, torej dokler tega ne boste mogli več.

Zdravstvena ocena vadbe

O Trebušni krč je vaja, ki je pri zdravih posameznikih varna in jo je mogoče izvajati samozavestno, tudi če ima športnik hrbet bolečina or vnete mišice. Kot že omenjeno, Trebušni krč krepi trebušne mišice in tako pomembno prispeva k pokončni, zdravi drži hrbtenice. Tako je vsekakor zdravje-spodbujanje rednega treninga te mišične skupine.

Vendar pa obstaja nekaj fizičnih in zdravje pogoji, v katerih se vaje ne sme izvajati. Tej vključujejo:

  • Nosečnost od 3. trimesečja (7. mesec),
  • Drsni disk,
  • Dimeljska kila in
  • Če to zdravnik izrecno prepoveduje.