Tipične vaje
Klasične vaje za a hitrostni trening vključujejo visoke pospeške, večkratno spreminjanje hitrosti, številne spremembe smeri in začetke iz različnih položajev. Igre ulova so še posebej primerne za ogrevanje pred hitrostni trening. Eden ali več lovilcev skorajda ne zagotavlja miru, veliko gibanja in hitrih reakcij. Temu sledijo klasične vaje za hitrostni trening.
Skok v daljino iz stoječega položaja je odlična vaja za trening spodnjega in zgornjega dela stegen ter glutealnih in trupnih mišic. Stopala so postavljena na tla približno v širini ramen, športnik se potisne s seboj največja sila od tal in zamahnite noge naprej, kolikor je le mogoče. Ta vaja se ponovi petkrat in se izvaja v treh nizih z ustreznim odmorom dveh minut.
Ena vaja za hitrostni trening podlakti je met iz obrnjenega zapestje. Pri tej vaji v roki držite žogo, tako da je notranja površina roke obrnjena navzdol. Položaj roke je tak, da ima komolec kot 90 stopinj.
Zdaj zapestje je upognjen čim bolj navzdol. Iz tega položaja se žoga zdaj vrže naprej čim močneje in eksplozivno. Tudi tu je treba paziti, da zagotovimo ustrezen nastavljeni premor.
Pet ponovitev se opravi v treh nizih, preden se konča trening za podlakti. Partnerska vaja za hitrostni trening se poskakuje v različnih smereh. Če želite to narediti, lahko na ulici ali kateri koli drugi površini narišete ali položite polje tik tak toe.
Polja so oštevilčena od ena do devet, zato obstaja devet različnih polj. Partner začne na sredini s številko pet. Drugi partner stoji ob njem in začne naključno izgovarjati številke med enim in devetim v vnaprej določenem časovnem intervalu.
Prvi partner se mora zdaj odzvati in čim prej skočiti na ustrezno polje. Ponovitve med petimi in osmimi lahko poljubno izberete. Vendar bi bilo treba zaradi hitre izčrpanosti tu izvesti le dva stavka.
