Po prenehanju kajenje, nikotin odtegnitev včasih povzroči resne odtegnitvene simptome. Pomoč in nasveti za tipične pritožbe so na voljo tukaj. Kdor se ustavi kajenje pogosto se mora spoprijeti s hudimi odtegnitvenimi simptomi. Tako fizične kot psihološke posledice nikotin umik mnogim nekdanjim kadilcem otežuje, da bi ostali nekadilci, zaradi česar se nekateri ponovijo. V tem članku vam povemo, kateri tipični "neželeni učinki" se lahko pojavijo med kajenje prenehanje, kako dolgo trajajo in kako najbolje ublažiti nelagodje pri umiku.
Na kateri točki se pojavijo simptomi odtegnitve nikotina?
Ko prenehate kaditi, se nikotin preostanek v telesu se popolnoma razgradi le dva dni po zadnji cigareti, vendar hormonske spremembe trajajo dlje. Pri večini odvisnikov od nikotina se prvi odtegnitveni simptomi pojavijo nekaj ur po zadnji cigareti in dosežejo vrhunec po dveh do treh dneh.
6 Faze umika
Odtegnitev nikotina in simptomi, ki se pojavijo, lahko razdelimo na šest faz:
- Faza stabilnega kajenja: kadilec še ni pripravljen prenehati kaditi in išče argumente proti odpovedi.
- Faza ponovnega premisleka: prvič se pojavi misel na opustitev kajenja in prenehanje kajenja v naslednjih šestih mesecih.
- Faza odločanja: faza odločitve traja približno štiri tedne, proti koncu katere se kadilec resno odloči, da bo prenehal kaditi.
- Faza ukrepanja: ustavitev kajenja je končana. Ta faza traja približno šest mesecev. V tej fazi se pojavijo tudi najmočnejši odtegnitveni simptomi.
- Faza vzdrževanja: Ta faza traja približno pet let. V tem času bi moralo biti nekdanjemu kadilcu razmeroma lahko, da bi se odpovedal kajenju cigaret.
- Faza nekadilca: nekdanji kadilec je uspešno postal nekadilec. Prepričan je, da se ne bo ponovil in se lahko upre skušnjavi, da bi spet začel kaditi.
Kateri so tipični psihološki odtegnitveni simptomi od nikotina?
Med odtegnitvijo nikotina se lahko v večji ali manjši meri pojavijo različni simptomi - včasih sploh ne. Glavna psihološka manifestacija umika nikotina se imenuje hrepenenje, pritisk zasvojenosti ali bolečina. Za hrepenenje je značilna silovita, skoraj nepremagljiva želja po uživanju določene snovi - v tem primeru nikotina. Drugi psihološki simptomi odtegnitve nikotina vključujejo:
- Povečana razdražljivost do agresivnosti.
- Utrujenost in motnje spanja
- želja
- Težave s koncentracijo
- Žalost in depresivna razpoloženja
- Nemir in živčnost
Fizični odtegnitveni simptomi
Tipični fizični simptomi opuščanja kajenja so:
- Znojenje
- Mravljinčenje na koži
- Krepost
- Zasoplost
- Slabost
- Bolečine v trebuhu
- Glavobol in bolečine v okončinah
- Težave s cirkulacijo
- Srčna palpitacija
- Driska
- omotica
Poleg tega nikotin zagotavlja, da maščobe in ogljikovi hidrati se v telesu hitreje predelajo. Če se poleg tega kakšna hrepenenja zadovolji s sladkarijami in Co, lahko hitro vodi do povečanja telesne mase zaradi a prenehanje kajenja.
Kako dolgo trajajo fizični odtegnitveni simptomi od nikotina?
Najhujši fizični odtegnitveni simptomi od nikotina pri večini trajajo približno sedem do deset dni. Telo potrebuje vsaj ta čas za prilagoditev hormona ravnovesje in presnovo. Po štirih tednih se izločanje hormonov vrne na povsem normalno raven. Normalna je tudi povečana dovzetnost za okužbe kmalu po prenehanju kajenja. Londonska študija je pokazala, da je verjetnost pojava hladno simptomi in vnetje od usta poveča v prvih treh tednih po prenehanju kajenja. Zlasti v primeru dolgotrajnega pojavljanja fizičnih simptomov je veliko ljudi neurejenih in sumijo na resne bolezni. Da bi to izključili, se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom. Pomembno pa je tudi, da se ne ponorete, če odtegnitveni simptomi trajajo dlje, kot je bilo pričakovano.
Kdaj psihološki odtegnitveni simptomi od nikotina popustijo?
Prehod je veliko težji, če imate močno psihološko odvisnost, kar lahko traja dva do tri mesece. Prav tako niso redki primeri, ko so simptomi še vedno prisotni po šestih do devetih mesecih.
- Običajno hrepenenje po cigaretah, ki se ponavadi pojavlja v sunkih, sčasoma oslabi in po približno osmih do desetih tednih skoraj popolnoma popusti.
- Pogosto obstaja nekakšna "depresivna luknja" med šestim in desetim tednom po prenehanju kajenja, preden se duševno stanje spet postopoma izboljša. Izmenjava visokih in žalostnih faz med umikom ni redka.
- Pogosto se nekaj mesecev po prenehanju kajenja spet pojavijo hudi odtegnitveni simptomi - zlasti hrepenenje, kar lahko pripišemo razgradnji nikotinu podobne snovi nornikotina.
V bistvu je trajanje odtegnitve odvisno od količine in dolžine prejšnjega uživanja nikotina. Več kot jih je bilo zaužitih, dlje je pričakovati z manifestacijami odtegnitve nikotina. Trajanje psiholoških odtegnitvenih simptomov se od osebe do osebe razlikuje.
Olajšajte odtegnitvene simptome nikotina: izogibajte se stresu.
Številni kadilci v stresnih situacijah cenijo pomirjujoč učinek cigarete. Hrepenenje po cigareti v stresnih situacijah pa je posledica psihološke zmote. V eni študiji je bilo dokazano, da cigareta predvsem razbremeni stres ki jih povzroča odtegnitev nikotina. V akutnem trenutku pa oseba misli, da bo kajenje zmanjšalo situacijo stres. Kajenje se torej ne bori stres; bolj sproži več stresa z rednimi odtegnitvenimi simptomi. Dolgoročno torej prenehanje kajenja prispeva tudi k občutku manj stresa. Kljub temu pa tisti, ki prenehati kaditi poskusiti izogniti stresnim situacijam. Obstajajo številne dejavnosti, ki lahko zmanjšanje stresa ravni, kot so športne ali redne meditacija. Tudi vsakodnevni desetminutni sprehod pomaga, da postanete opazno bolj sproščeni.
Kaj storiti z razdražljivostjo zaradi odtegnitve nikotina?
Tistim, ki trpijo zaradi večje razdražljivosti in frustracije, pomaga predvsem veliko gibanja. Šport sprošča srečo hormoni. Sprostitev vaje, kot so meditacija ali skupna raba s tesnimi socialnimi stiki prav tako pomagata, da se sprostite in zamotite. Priporočljivo je, da svoje razmere razložite ljudem okoli sebe in tako že v zgodnji fazi prosite za razumevanje ter izključite morebitne nesporazume zaradi razdražljivosti.
Kaj pomaga pri utrujenosti kot odtegnitvenem simptomu?
Utrujenost in motnje spanja so pogosti simptomi odtegnitve nikotina. Redno počitek med delom pomaga pri boju proti tem simptomom in obnavljanju energije. Če želite na primer zaspati, si lahko priskrbite pomoč s časom priznanih domačih zdravil, na primer vročih mleko z med ali čaj s valerijana koren. Vaje za spanje lahko pomagajo tudi umiriti misli, ki krožijo, in se spočiti.
Odtegnitveni simptom "hrepenenje": kaj storiti?
V fazi umika je treba biti pozoren na uravnoteženost prehrana. Če želite biti pripravljeni na hrepenenje in ne posegati po sladkem, lahko pripravite zdrave prigrizke, na primer sadje oz oreški. Na ta način lahko preprečimo močno povečanje telesne mase zaradi opuščanja kajenja. V mnogih primerih je močan občutek lakote povezan tudi z nezadostnim vnosom tekočine. Zato je pri odvajanju nikotina še posebej pomembno, da pijemo veliko tekočine.
Odtegnitev nikotina: kaj storiti pri težavah s koncentracijo?
za koncentracija težave pomaga razdeliti naloge, ki jih je treba dokončati, na manjše bloke. Stresu se je treba čim bolj izogibati. K temu pripomore tudi sprehod na svežem zraku med odmori ali zavestno dopuščanje kratkih sanjarjenj sprostitev in tako lahko pomaga, da se kasneje spet bolje koncentriramo.
Kaj storiti z depresivnim razpoloženjem po prenehanju kajenja?
Od sreče hormoni sprostijo se med kajenjem, je zavrnitev pogosta posledica odtegnitve nikotina. Telo se mora najprej naučiti, da proizvede srečo hormoni drugje. Kdor trpi zaradi slabe volje ali depresivnega razpoloženja zaradi opuščanja kajenja, bi moral početi stvari, ki povzročajo še posebej visoko raven občutkov sreče. To so lahko družabne dejavnosti, kot so ples ali skupinski športi. Pogosto pomaga iskati nov hobi, v katerem človek začuti izpolnitev in potrditev. Če je depresivno razpoloženje še posebej hudo, se je treba posvetovati s psihologom.
Kaj lahko storimo s psihološko odvisnostjo med kajenjem?
Medtem ko se fizični znaki po kratkem času umirijo, je premagovanje psihološke odvisnosti lahko veliko težje. Doseganje cigarete ima številne socialne in psihološke funkcije. Odvisno od situacije je cigareta lahko na primer za začetek pogovora, razlog za odmor ali prikritje negotovosti. Prav tako igrajo navade, na primer nagradna cigareta po delu. Dlje ko je nekdo kadil, več situacij povezuje s kajenjem cigarete. Pri tem pomaga nadomeščanje izurjenega obreda kajenja z drugimi obredi. Na primer, na začetku lahko vsakič, ko začutite hrepenenje po cigareti, zapišete to situacijo in razmislite, kakšen nadomestni ritual bi lahko izvedli. Na primer sprostitev cigareta po službi lahko postane priprava in uživanje v okusnem, pomirjujočem čaju ali pojedi jabolko.
Kako lahko izdelki za nadomestitev nikotina pomagajo prenehati kaditi?
Izdelki, ki nadomeščajo nikotin, so priljubljen način prenehati kaditi. Telo se tako še naprej oskrbuje z nikotinom - na primer prek nikotina, ki vsebuje žvečilni gumi ali obliži. Odtegnitveni simptomi se blažijo in Odmerek postopoma zmanjšuje, dokler se odtegnitveni simptomi sploh ne pojavijo. Posebne podpore lahko vključujejo:
- Nikotinski gumi
- Nikotinski obliži
- Nikotinski spreji
V nekaterih primerih lahko takšni nadomestki pomagajo pri olajšanju prenehanje kajenja - vendar je njihov učinek sporen. Najbolje je, da se posvetujete z zdravnikom ali pa vam pomagajo pri zasvojenosti, ali so ta sredstva primerna za vas. E-cigarete se včasih uporabljajo tudi kot pripomoček za opustitev kajenja. Vendar njihova dejanska korist v zvezi s tem še zdaleč ni nesporna, saj tako imenovano "uparjanje" škoduje tudi zdravje.
Socialno okolje omogoča opustitev kajenja
Kdor preneha kaditi, bi to dobro storil pogovor nekdanjim kadilcem v njihovem krogu znancev, na forumih ali v skupinah za samopomoč. Ti pogosto lahko dajo obolelim samozavest in dragocene nasvete, kako čim prijetneje prenehati kaditi. Zlasti, če celotno okolje še naprej kadi, je prenehanje kajenja pogosto neverjetno težko. V tem primeru je treba o prenehanju kajenja v vsakem primeru obvestiti socialno okolje. V idealnem primeru bi morali odnehati skupaj s prijateljem. Na ta način se lahko motivirate in nadzorujete. Izogibati se je treba okoljem, v katerih ljudje kadijo.
Kdaj je primeren čas, da prenehate kaditi?
Faze sprostitve, kot so počitnice, so še posebej primerne za opustitev kajenja. Tisti, ki so trenutno v stresni fazi, naj zato raje počakajo s prenehanjem, da si ne bi otežili odpovedi. Pomembno je vedeti, da ponovitev bolezni ni sramota. Namesto tega glejte na to kot priložnost, da se iz nje naučite in naslednjič naredite boljše!
Zakaj ljudje sploh kadijo?
Zagotovo se vsak kadilec zaveda negativnega zdravje učinki kajenja. Pa vendar veliko ljudi kadi - zakaj? Vnos nikotina zaradi kajenja povzroča možganov za sprostitev hormonov sreče dopamin in serotonina. Posledično ljudje občutijo nagrado, ko kadijo. Poleg tega adrenalin se sprosti med kajenjem in kri plovila razširijo, kar ima za posledico stimulativni učinek.
Spodnja črta: opustiti kajenje se splača!
Opustitev kajenja je v redkih primerih prijetna, vendar jih pozitivni učinki daleč presegajo. Nekadilci živijo dlje in bolj zdravo, so bolj sproščeni in manj nagnjeni k boleznim. V vsakem primeru se je treba posvetovati z zdravnikom, če so odtegnitveni simptomi še posebej hudi.
