Trening moči z elastičnim trakom je bil razvit že v šestdesetih letih prejšnjega stoletja, ko je Erich DEUSER nogometno reprezentanco treniral s kolesnimi notranjimi cevmi. Leta 1960 je razvil obročev Deuserband. Čeprav ima usposabljanje z vse večjim uporom veliko prednosti, se v zadnjih desetletjih v resnici ni prijelo. Thera-Band Thera-Band… Trening z Thera-Bandom
Uvod Čučanj je disciplina powerliftinga in se zaradi velikega števila mišic še posebej uporablja pri treningih moči. Ker je ekstenzor stegna (M. quadriceps femors) najmočnejša mišica v našem telesu, je ciljno usposabljanje za izgradnjo mišic z ekspanderjem možno le v omejenem obsegu. Za uporabo v zdravju ... Kolena se upogne z ekspanderjem
Trebušne mišice so sestavljene iz ravnih, zunanjih poševnih, notranjih poševnih trebušnih mišic in ravne trebušne mišice, ki sestavljajo šest pakiranj. Trebušne mišice so ena izmed najbolj neprijetnih mišičnih skupin za treniranje, zato mnogi športniki to počnejo na začetku treninga. Osrednji živčni sistem… Stranski udarci z ekspanderjem
Uvod, kot tudi trening mišic rok, trening prsnih mišic v bistvu ne izpolnjuje nobenih vidikov, ki spodbujajo zdravje. Predvsem moški športniki upajo, da bodo s takšnim treningom dosegli dobro trenirane prsne mišice. Skleki so že dolgo ena najbolj znanih in najbolj priljubljenih vaj za vadbo moči doma. Z uporabo … Sklece z ekspanderjem
Uvod Poleg sklec je Butterfly še en način za treniranje prsne mišice z ekspanderjem. Metulj se bolj uporablja na naprednem področju, ker obstaja določena usklajevalna zahteva. Še posebej v fazi opredelitve bodybuildinga se uporablja Butterfly. Poleg obremenitve velike prsne mišice ta oblika ... Metulj z ekspanderjem
Butterfly reverse z ekspanderjem je primeren za treniranje zadnjega dela deltoidne mišice. Ker ta vaja poleg ramenskih mišic zahteva predvsem hrbtne mišice, se uporablja tudi pri vadbi hrbta. Ker se trening mišic ramen pogosto izvaja nepravilno in s previsoko intenzivnostjo, je še posebej priporočljivo ... Metulj vzvratno z ekspanderjem
Zdravje in telesna pripravljenost v naših letih nista več samoumevna, njihovo prizadevanje pa ni presenetljivo. Uravnotežena telesna pripravljenost in z njo povezan zdrav videz postajata vse pomembnejša za družbeno prepoznavnost in uspeh. Vse več fitnes studiev in komercialnih športnih ponudnikov se pojavlja, da ... Usposabljanje za razširitev
Pred treningom se prepričajte, da se dovolj ogrejete pred treningom za izgradnjo mišic. Ohlapni tek ali kolesarjenje je idealno za mobilizacijo krvnega obtoka in izboljšanje oskrbe mišic s krvjo. Če teh oblik zaradi pomanjkanja prostora ni mogoče izvesti, so za pripravo primerni skoki z vrvi ali koračni premiki ... Pred treningom | Usposabljanje za razširitev
Uvod Odvzem v kolčnem sklepu je nasprotni premik adukcije in povzroči širjenje noge navzven. Tega gibanja ne izvajajo stegenske mišice, ampak majhne in srednje glutealne mišice, zato je ta vaja še posebej priljubljena pri ženskah. V telovadnicah se ta vaja običajno izvaja sedeč, ... Abdukcija z ekspanderjem
Uvod S krčenjem aduktorjev se raztegnjena noga potegne proti telesu. Ta muskulatura na notranji strani stegna se v vadbeni praksi zanemarja, zlasti pri moških trenerjih. Kolčni sklep omogoča gibanje v vseh dimenzijah, zato naj bo trening stegenskih mišic usmerjen v vse smeri ... Addukcija z ekspanderjem
Treniranje mišic nadlakti moški po možnosti uporabljajo za ciljno izgradnjo mišic pri bodybuildingu. Poleg želodca za umivalno ploščo močna roka ni le pokazatelj telesne pripravljenosti močnejšega spola. S fleksijo v komolčnem sklepu biceps Curl spada v klasično varianto… Biceps se zvije z ekspanderjem
Različice zvijanja bicepsa z ekspanderjem Podobno kot biceps zvijanja z utežmi je mogoče vadbo z ekspanzorjem spreminjati. Pri klasičnem zvijanju bicepsa so dlani med krčenjem trajno navzgor. Za povečanje obremenitve med gibanjem se lahko dlani obrnejo drug proti drugemu v začetnem položaju in jih zasukajo navzven ... Različice bicepsa se zvijejo z ekspanderjem | Biceps se zvije z ekspanderjem