Uvod "Reverse Crunch" je priljubljena vaja za treniranje spodnjega dela ravnih trebušnih mišic (M. rectus abdominis). Vendar te vaje ni priporočljivo uporabljati ločeno med treningom, ampak kot dodatek k trebušnemu krču. Vadba mišic spodnjih trebušnih mišic temelji na vodnjaku ... Povratni krč
Variacije povratnega škripanja Da bi povečali intenzivnost obremenitve spodnjih trebušnih mišic, lahko vzvratno krčenje izvedemo tudi med obešanjem. Športnik visi z palice za brado, kot pri vlečenju, in dvigne noge, da ustvari pravi kot med zgornjim delom telesa in nogami. Noge lahko… Spremembe povratnega krčenja | Povratni krč
Uvod Bočni skleci so najučinkovitejši trening za vadbo zunanjih in notranjih poševnih trebušnih mišic (M. obliquus externus abdominis), ki pa jih pogosto zasenčijo vaje ravnih trebušnih mišic. Podobno kot krčenje trebuha in hrbet ni potrebna oprema za optimalni trening. Še posebej za šport, ki… Bočni sklece
Načrtovanje usposabljanja - Koliko stavkov morate narediti? Odvisno od cilja treninga je priporočljivo približno 3 do 5 nizov po 15 sklec. Tisti, ki zmorejo več kot 15 let, bi se morali mirno potisniti do svojih meja, da bi dosegli optimalen uspeh usposabljanja. Tipične napake med izvajanjem Mnogi športniki trenirajo poševno ... Načrtovanje treninga - koliko stavkov bi morali sestaviti? | Bočni sklece
Uvod "Krčenje trebuha" je najpogostejša oblika vadbe za treniranje ravnih trebušnih mišic. Kot antagonist hrbtnih mišic trening te mišice ni pomemben le iz estetskih razlogov. Ravne trebušne mišice omogočajo, da zgornji del telesa ostane v pokončnem položaju in se uporabljajo pri zdravju ... Trebušni krč
Tipične napake med izvajanjem Paziti je treba, da se izognemo naslednjim značilnim napakam: Noge ne smejo biti pritrjene, čeprav večina fitnes naprav to dovoljuje in poučuje številne fitnes trenerje. S pritrditvijo nog na ta način ne delujejo več ravne trebušne mišice, ampak ledvena mišica kolka (M.… Tipične napake med izvajanjem | Trebušni krč