Preprečite in ublažite Kako dobro delovanje koncentracije in spomina je odvisno od različnih dejavnikov: oskrba s kisikom in hranili, kakovost in količina spanja so nekateri izmed njih. Na sposobnost koncentracije in pomnjenja vplivata tudi starost in stres. To lahko v določeni meri izboljšata zdravilni rastlini – to sta ginko in ginseng. … Zdravilne rastline za možgane in živce
Kako nevarna je hrbtenična stenoza? Kako nevarna je v resnici stenoza hrbteničnega kanala, na splošno ni mogoče reči. Odvisno je od tega, kako hudi so simptomi prizadete osebe, kako močna je zožitev, kaj je mogoče videti na podlagi posnetkov MRI in predvsem, kaj je vzrok zoženja. … Kako nevarna je stenoza hrbtenice? | Katere vaje za stenozo hrbteničnega kanala
Katera zdravila proti bolečinam? Katera zdravila proti bolečinam lahko vzamete in so smiselne v primeru stenoze hrbteničnega kanala, se je treba pogovoriti z zdravnikom. Nekateri ljudje ne prenašajo zdravil proti bolečinam, zato se je treba pogovoriti o natančnih zdravilih, ki jih je treba jemati. Za lajšanje bolečin lahko običajno vzamete nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID). To so, za… Katera zdravila proti bolečinam? | Katere vaje za stenozo hrbteničnega kanala
Povzetek Stenoza hrbteničnega kanala je zožitev hrbteničnega kanala zaradi kostnih izrastkov ali sprememb kite in vezi hrbtenice v hrbtenični kanal. Povzroča bolečine in mravljinčenje v obeh nogah. Intenzivna fizioterapija, pri kateri se hrbtenični kanal poveča predvsem z vlečenjem, namenjene pa so samo-vajam ... Povzetek | Katere vaje za stenozo hrbteničnega kanala
Najpomembnejša stvar pri samo-vajah je razbremenitev hrbteničnega kanala. To se naredi z upogibanjem hrbtenice. To loči vretenčna telesa in poveča hrbtenični kanal. Poleg tega stenoza hrbteničnega kanala običajno kaže povečan votel hrbet, zato se raztezne vaje izvajajo za M. Iliopsoas (upogib kolka),… Katere vaje za stenozo hrbteničnega kanala
"Dolga ročica" V pokončnem položaju levo uho premaknite čim bolj proti levi rami. Prsni koš je postavljen in ramena potegnjena nazaj/navzdol. Pogled je usmerjen naravnost naprej. Desna roka potegne desno ramo na tla. To povzroči vlečenje v predelu desne rame in vratu. … Raztezanje ramenskih mišic
"Raztegnjena roka" V pokončnem položaju obe roki iztegnite nazaj. Ramo povlecite globoko navzdol. Za telesom poskušajte rahlo dvigniti roke, ne da bi preveč zašli v votli hrbet in zgornji del telesa usmeriti naprej. To bo povzročilo poteg v prsih/rami. Držite ta položaj 15 sekund… Raztezanje prsnih mišic
"Statično veslanje" Sedite pokonci na stolu. V obeh rokah držite palico v višini prsi. Potegnite drog proti prsnemu košu tako, da lopatice potegnete skupaj. Poskusite ločiti palico za telo. Držite napetost 20 sekund. Po krajšem premoru ponovite vajo. Nadaljujte z naslednjim… Krepitev muskulature lopatice
“Lat Train” Pokončno sedite na stolu in držite palico v obeh rokah. Potegnite palico za glavo proti ramenom. Lopatice se bodo skrčile. Potem spet vodiš palico za njeno glavo. Ponovite skupaj 2-krat 15-krat. Nadaljujte z naslednjo vajo
"Rotacija materničnega vratu" To vajo lahko izvajate v stoječem ali sedečem položaju. Zavrtite glavo z vratno hrbtenico, raztegnjeno na eno stran, kot da gledate čez ramo in gledate nazaj. V tem položaju držite eno roko ob njenem licu. Izvedite pritisk na roko, tako da poskušate zavrtiti ... Krepitev kratkih vratnih mišic
"Dvojna brada" Lezite na tla v ležečem položaju. Iztegnite vratno hrbtenico z dvojno brado. Iz tega položaja dvignite zadnji del glave za 3-4 mm. Zadržite ta položaj 10 sekund. Vajo ponovite skupaj 3-krat. Nadaljujte z naslednjo vajo
“Vrtenje materničnega vratu s kroglo” Lezite na tla v ležečem položaju in si pod vrat položite mehko kroglico blaga. Nekajkrat zavrtite čez žogo v desno in levo. To mobilizira in okrepi majhne vratne mišice. Nadaljujte z naslednjo vajo
