Zlasti raztezne vaje so bistvene za gibljivost vratne hrbtenice. Z raztezanjem mišic se pospeši krvni obtok in mišice se podaljšajo. Tako se lahko sprostijo napetosti in izboljša gibljivost in prožnost vratne hrbtenice. Veliko razteznih vaj lahko izvajate doma, v pisarni ali celo ... Kateri je najboljši način za raztezanje vratne hrbtenice?
Raztezanje z eno napravo Tisti, ki imajo doma potrebno opremo ali je fizioterapevtska praksa ustrezno opremljena, lahko vratne hrbtenice raztegnejo tudi s pomočjo naprav. Ena od teh naprav je tako imenovana razširitvena naprava, ki pomaga pri raztezanju in razbremenitvi vratne hrbtenice. Druga pomoč so naprave TENS (TENS =… Raztezanje z eno napravo | Kateri je najboljši način za raztezanje vratne hrbtenice?
Pomembno tekmovanje je neizbežno - v tednih pred njim bo seveda potekalo intenzivno usposabljanje. Toda nenadoma se pod stresom pojavi bolečina v teličju in zunanjem gležnju, ki seva v stopalo. Gleženj je lahko tudi otekel, pordel in pregret, prizadeta oseba pa komaj dobro deluje. … Vaje za obstoječe vnetje tetive peroneusa
Simptomi Peronealne kite povezujejo stranske mišice spodnjega dela noge s stopalom in svojo silo prenašajo na stopalo. Ločimo med peronealno tetivo za kratko mišico fibule (Musculus peronaeus brevis) in peronealno tetivo za dolgo mišico fibule (Musculus peronaeus longus). Če so peronealne kite preobremenjene, običajno ... Simptomi | Vaje za obstoječe vnetje peronealne tetive
Trakovi Ko terapevti ali zdravniki govorijo o "lepljenju", mislijo na uporabo samolepilnih, elastičnih lepilnih trakov (tako imenovanih kinezio trakov) na kožo. Njihov način delovanja še ni znanstveno pojasnjen, vendar obstajajo številna pozitivna poročila o izkušnjah. V primeru vnetja peronealne tetive lahko posnetki pomagajo pri gležnju ... Trakovi | Vaje za obstoječe vnetje peronealne tetive
OP V primeru vnetja peronealne tetive operacija običajno ni potrebna. Če pa je vnetje posledica izbokline kosti, ki draži tetivo, lahko pomaga operacija. Operacija bi nato odstranila kostno oporo in očistila tetivo. Nadaljnji pokazatelj za operacijo je, ko je vnetje tetive povzročilo ... OP | Vaje za obstoječe vnetje peronealne tetive
Mobilizacija v odprti verigi: usedite se na stol in prizadeto nogo položite na kotalni predmet (Pezzijeva kroglica, steklenica, vedro). Potegnite peto proti zadnjici in nato spet popolnoma raztegnite kolenski sklep. Ta gib ponovite 20-krat s 3 prehodi. Nadaljujte z naslednjo vajo.
"Raztegnite zadnjo stego". Izvlečeno nogo položite na višino. Zdaj poskusite prijeti zategnjeni vrh stopala tako, da nagnete zgornji del telesa. Zadržite raztezanje na zadnji strani stegna (zadnjica) 10 sekund in vajo ponovite po kratkem odmoru. Nadaljujte z naslednjo vajo.
Čučanj. V položaju, ki obsega celoten bok, upognite kolena, medtem ko se zgornji del telesa nagne naravnost naprej in zadnjico potisne nazaj. Teža ni na sprednjem delu noge, ampak večinoma na peti. Upognite kolena max. na 90 ° in se nato vrnite na podaljšek. Upogibanje mora biti počasnejše od raztezanja. Naredite 3… Raztrgane vezi v kolenu - vaja 4
Komolec igralca golfa je vnetje tetivnih priključkov upogibnih mišic roke, ki se nahajajo v komolcu. Ta vnetja pritrditve tetive, kot je vnetje tetive bicepsa, so posledica dolgotrajnih enostranskih dejavnosti, ki vključujejo upogibanje prstov in rotacijske premike v podlakti (npr. Obračanje vijakov). Skrajšanje… Vaje z igralcem golfa
Terapija in zdravljenje Pri terapiji je še posebej pomembno najti vzroke za komolce igralca golfa in jih posebej obravnavati. V večini primerov pride do preobremenitve mišične mase podlakti, ki je posledica enostranskih gibov. Prizadeto je predvsem območje pristopov upogibnih mišic za roko. … Terapija in zdravljenje | Vaje z igralcem golfa
Trajanje zdravljenja Trajanje zdravljenja komolca golfa je odvisno od terapije in resnosti bolezni. Ko so vzroki jasno razjasnjeni, se lahko ustrezno začne zdravljenje. Če je prisotna preobremenitev, jo je treba zmanjšati. Poleg tega lahko napete mišice sprostijo mehka tkiva ... Trajanje zdravljenja | Vaje z igralcem golfa