Izvajanje usposabljanja
Premagovanje težav z zobmi Da bi se izognili morebitnim tveganjem, morate pred začetkom zdravniškega pregleda opraviti zdravniški pregled vzdržljivost program usposabljanja. Prosimo, upoštevajte tudi našo temo Diagnostika učinkovitosti in Endurance Diagnostika učinkovitosti Diagnostika uspešnosti lahko dokaže tudi učinek treninga pri izboljšanju vaših vzdržljivostnih vrednosti. - Ne trenirajte, dokler se fizično ne izčrpate.
- Zastavite si realne cilje. - Tek / tek tecite počasneje in krajše, kot ste predvideli. - Izberite raven teren in se izogibajte strmim vzponom.
- Poiščite enako misleče ljudi, ki so na podobni ravni kot vi. - Določite posebne ure, kje in kdaj vzdržljivost šport. - Ne iščite izgovorov proti športu, ampak razloge za motivacijo
- Če se med treningom pojavi dolgčas, naj bodo trening bolj vsestranski.
Spremenite vrsto športa ali pot. - Če se kljub treningu ne boste več povišali, bi morali spremeniti svoje načrt usposabljanja. Če pretežno pretečete dolge razdalje z nizko intenzivnostjo, izberite krajšo razdaljo z višjo intenzivnostjo. - Če trening za vas ni nič drugega kot mučenje, izberite šport, s katerim se boste najbolje spoprijeli, in zmanjšajte intenzivnost.
Vzdržljivostni športi za visok krvni tlak
Šport lahko pozitivno vpliva tudi nanj visok krvni tlak. Če visok krvni tlak je še vedno v zgodnji fazi, lahko ga celo znižamo na normalno raven. Tako lahko zdravila delno ali celo popolnoma odpustimo.
V tem smislu šport ne vpliva le na visokozmogljive športe, ampak lahko celo sprememba gibalnega vzorca in športnih aktivnosti pozitivno vpliva na visok krvni tlak in zdravje. Še posebej dobro za kardiovaskularni sistem so športi z zmerno vzdržljivostno obremenitvijo, kot npr jogging, plavanje, kolesarjenje in tek na smučeh. Šport, kot je tenis šport z žogo pa lahko izvajate tudi zunaj konkurenčnih pogojev, če ne pride do ekstremnih vrhov stresa.
Vzdržljivostni trening lahko zniža kri raven stresa hormoni (predvsem kortizon), ki je lahko odgovorna za visoko krvni tlak. Poleg tega kap prostornina srce se poveča, poraba kisika je optimizirana, srce kri pretok se poveča, holesterol ravni v krvi se lahko zniža in srce stopnja in krvni tlak lahko tudi zmanjša. Učinki vzdržljivostni trening, ki potekajo trikrat na teden in trajajo približno 45 minut, so zmanjšanje kri pritisk do 20 mmHg, zmanjšanje vadbe srce za 20 odstotkov in povečanje srčne zmogljivosti.
Zato je treba usposabljanje vedno izvajati in ga nenehno prilagajati. Vplivi športa na telo so opazni tudi pri gori maščobe. Presnova se spodbuja in izgorevanje maščob se poveča.
Tako izgorevanje maščob lahko dobro prispeva k zmanjšanju teže. Prehlad, tj. Okužba dihalni trakt, ki je običajno posledica virusi, je lahko različno močan in se običajno spontano pozdravi po enem do dveh tednih. Ker se prehlad lahko različno razvije pri človeku in glede na virus, se lahko tudi prizadeti počutijo drugače prizadete ali v formi.
V vsakem primeru je pomembno, da na začetku svoje telo nekoliko spočijete, da se imunski sistem se lahko ustrezno odzove na okužbo in prehlad mine čim prej. To je zato, ker imunski sistem je že tako ali tako zaseden z mrazom in ga lahko oslabi. Vztrajnostni športi, kot nadaljnji dejavnik stresa za telo in imunski sistem, bi oslabila imunsko obrambo pred mrazom, kar je v tem trenutku pravzaprav pomembno.
If povišana telesna temperatura se pojavi kot reakcija na virusna okužba, v nobenem primeru se ne bi smeli ukvarjati s športom, saj imunski sistem ne more preprečiti virusa in se lahko v telesu še naprej širi. V najslabšem primeru vnetje srčne mišice je lahko rezultat. Na splošno je priporočljivo, da se vzdržite vzdržljivostni športi, še posebej v prvem tednu po nastopu bolezni, in začnite znova postopoma, ko se spet počutite zares sposobne.
V primeru dvoma se je bolje vzdržati vzdržljivostni športi enkrat prepogosto, saj bi telo morda lahko porabilo pomembne zaloge energije za boj proti mrazu. Takrat se lahko zgodi, da se trajanje prehlada nekoliko podaljša. Ni pa tako, da je šport pri prehladu z blagimi simptomi absolutno prepovedan.
Vadimo lahko, ne da bi škodovali telesu. Vendar morate poskusiti oceniti stanje zdravje vašega telesa in odpornosti vašega telesa. Poleg tega so fizične obremenitve med športom vedno odvisne od vrste športa, vadbe in lastnega športa fitnes zato na splošno ni mogoče sprejeti enake odločitve za vse vrste športa.
Upoštevati pa je treba naslednje stvari: dihalni trakt je poudarjen med športom zaradi povečanega dihanje, prehlad lahko povzroči težave z dihanjem in poveča simptome, na primer povečano izločanje ali otekanje, ko so sluznice že otečene in sluzne. Poleg tega se lahko po vadbi počutite bolj izčrpani kot običajno. Iz tega razloga se ob prehladu ne smete popolnoma izčrpati. Vendar pa lahko zelo lahek šport okrepi imunski sistem in prepreči prehlad, če je človek redno aktiven v zdravem stanju.
Vsi članki v tej seriji:
