Po Prva pomoč ukrepe, dele telesa, ki jih prizadenejo sevi in zmečkanine, je treba več dni hladiti in dvigovati ali lajšati. Previdni, počasni gibi v primeru obremenitve se izboljšajo kri pretok v tkivo in tako pospešijo proces celjenja.
V primeru kontuzije je na splošno treba biti previdnejši: Šele ko oteklina in podplutbe popustijo, se lahko več vadbe nadaljuje. Kako dolgo je treba športno aktivnost prekiniti, je odvisno od obsega poškodbe in nelagodja.
Trajanje modric in sevov
Kot pravilo za obremenitve in modrice lahko skrbno nadaljujete z vadbo in raztezanje ko nisi več noter bolečina - kar lahko traja toliko časa, da a modrica kot pri a Zlom.
Če gre le za rahlo obremenitev ali prekomerno raztezanje, ste po treh do petih dneh spet sposobni, če se takoj zdravite. Raztrgana mišica vlakna ali raztrgane mišice zahtevajo večtedenski počitek, da se prepreči nastanek brazgotine, ki so še posebej dovzetni za ponovno poškodbo. Če ste v dvomih, se posvetujte z zdravnikom.
Zmanjšajte tveganje za poškodbe
Pri vadbi se izogibajte poškodbam z vadbo v odmerkih, ki ustrezajo vašim fitnes ravni, da se prepreči zloraba in prekomerna uporaba ter z dovolj dolgim ogrevanjem (raztezanje vaje, počasi tek).
Trening za ogrevanje mora biti prilagojen posameznemu športu in predvsem mora že potekati pod enakimi pogoji, pod katerimi bodo kasneje potekali treningi ali tekmovanja. Konkretno to na primer pomeni, da ste si že nadeli enake čevlje, da bi dobili mišice in spoji pod ustreznim sevom.
Bolje je tudi brez dolge vadbene obleke, ker če jo slečete, pride do padca temperature, kar spet zoži plovila razširi ogrevanje in tako poveča tveganje za poškodbe.
Izogibajte se modricam in obremenitvam med športom
Upoštevajte tudi naslednje nasvete, da se med športom izognete modricam in obremenitvam:
- Še posebej po bolezni (morda še ne povsem pozdravi) počasi.
- Tudi preutrudnost in hipotermija poveča tveganje za sev.
- Če je sklep vaša znana šibka točka (na primer, če se nenehno zvijate), ga na primer zaščitite z elastičnim povojem.
- Ali se ukvarjate s športom, v katerem so določene poškodbe združene, preprečite z ustreznimi zaščitnimi oblačili - na primer blazinice za odbojko, čelada za inline drsanje, ščitnik za hrbet za gorsko kolesarjenje ali gleženj manšeta za borilne veščine.
