Trajanje utrjevanja mišic
Kako dolgo traja utrjevanje mišic, je običajno težko napovedati. Akutno strjevanje lahko izgine po nekaj dneh. Kljub temu bi se potem morali spet počasi ukvarjati s športom, sicer se lahko hitro ponovite. Kronično utrjevanje mišic lahko traja več let. Nazaj bolečina zlasti pogosto povzroča zelo dolgotrajne težave, ki se lahko ponovijo tudi čez leta.
Kako najbolje rešiti kaljenje mišic?
Obstajajo različne terapevtske možnosti za zdravljenje utrjevanja mišic. Običajno jih sestavljajo sprostitev, stimulacija kri obtok in bolečina lajšanje, v primeru kronične napetosti pa predvsem gibalno terapijo. Na samem začetku utrjevanja mišic lahko hlajenje prizadete mišične skupine običajno najbolje zmanjša bolečina.
Poleg tega pazljivo raztezanje lahko uporabimo za hitro popuščanje strjevanja. Če to ne zadostuje, so potrebni dolgoročnejši ukrepi. Toplotna terapija je še posebej primeren za izboljšanje kri obtok.
Tudi a sporočilo ali fascia terapija lahko izboljša kri cirkulacijo, dodatno se spodbuja metabolična aktivnost muskulature. Oba v kombinaciji izboljšujeta zdravilne moči telesa in s tem pomagata popuščati otrdelost. Različna mazila kot npr Finalgon se lahko uporablja tudi ogreti se in spodbujajo krvni obtok. Poživljajoče vaje je treba izvajati šele po utrjevanju mišic, ko je mišica popolnoma mehka in se lahko sprosti.
V primeru kroničnega utrjevanja mišic je treba izvesti trajno gibanje in krepitev terapije prizadetih mišičnih skupin. Terapija z mazili za utrjene mišice je sestavljena iz dveh komponent. Po eni strani se uporabljajo mazila za lajšanje bolečin, kot sta DocSalbe® in Voltaren®.
Ti lahko lajšajo akutne bolečine in imajo tudi hladilni učinek. Kasneje predvsem mazila in geli za pospeševanje krvnega obtoka, kot so FinalgonUporabljati ®. To je najboljši način za sprostitev.
Nekateri športniki tudi uporabljajo Finalgon® in drgnjenje alkohola kot preventivni ukrep, še posebej, če se ukvarjamo s športom na mrazu. Ne veste natančno, katero mazilo izbrati? Za splošen pregled nad mazila in kreme, kliknite na naslednjo povezavo. To je treba upoštevati pri izbiri mazil in krem. Enostavnih kratkih otrdelih mišic običajno ni treba zdraviti z zdravili.
Uprava elektroliti kot magnezijev je običajno bolj koristno. Če pa se vztrajno strdi mišice, lahko uporabimo različna zdravila. Tipičen primer je injekcija lokalni anestetiki med kožo med kožo.
Globlje infiltracije s lokalni anestetiki se lahko tudi izvede. Poleg tega je včasih koristno jemati zdravila proti bolečinam lokalno (običajno z mazilom) ali sistemsko (v obliki tablet). V primeru kronične mišične napetosti je zdravljenje z zdravili pogosto koristno v fazi akutne bolečine, vendar je treba zdravila zgodaj ukiniti, sicer povzročajo nekakšno odvisnost.
Ta postopek lahko na primer dodatno spodbuja kronizacijo bolečine v hrbtu skozi utrjevanje mišic. Zdravila imajo različne učinke. Sem spadajo tako pozitivni kot negativni učinki.
Da bi se izognili neželenim stranskim učinkom, je pomembno, da se podrobno spoprimete z neprijetnostmi zdravila: kako velika je verjetnost pojava intoleranca za droge? domača zdravila za otrdele mišice lahko temeljijo na različnih mehanizmih delovanja. Prvič, uporaba toplote na utrjenih predelih mišic pomaga večini ljudi.
V ta namen lahko uporabite steklenico s toplo vodo ali blazinico iz češnjevega kamna. Včasih pa je v pomoč tudi mraz. Primerna gospodinjska zdravila za to so na primer zelje ali obkladki iz kvarkov.
V pomoč so lahko tudi hladne in vroče kopeli prizadetega dela telesa, prav tako pa tudi izmenične kopeli. Ti še posebej spodbujajo krvni obtok in tako pomagajo telesu, da hitro sprosti napetost. Drugi ukrepi za spodbujanje krvnega obtoka vključujejo sporočilo ali grelne kreme.
Fašilni zvitek oz blackroll se lahko uporablja tudi za popuščanje otrdelosti mišic. Poleg močne sporočilo mišic se stimulirajo fascije, ki obdajajo mišice. Možne adhezije se zrahljajo in mišice se lahko spet bolj prosto gibljejo v ovojnici.
Naslednji članki pojasnjujejo pomen fascialnih zvitkov in črnega zvitka v kontekstu zdravljenja ali sprostitve:
- Kaj je fascia roll?
- Kakšna je naloga Blackroll-a?
- Kako izgleda fascialni trening?
Pri kroničnem utrjevanju mišic je najboljša terapija vztrajanje pri zadostni gibljivosti. V akutnih bolečinskih fazah lahko damo zdravila za lajšanje bolečin. Na ta način bi bilo treba čim prej obnoviti mobilnost.
Na splošno lahko kronično utrjevanje mišic izgine šele, ko so mišice spet dovolj usposobljene in se jim ni treba napinjati z vsakim naporom. Redna fizioterapija ali športna terapija je zato še posebej indicirana za kronično bolečine v hrbtu. To lahko predpišete najmanj pol leta do 18 mesecev in lahko izvajate v posebnih športnih studiih.
Vsi članki v tej seriji:
