Trajanje krčev
Značilnost mišic krči je, da se ustavijo le za kratek čas in končno brez kakršnega koli zunanjega vpliva. Običajno tak krč ne traja dlje kot približno tri do največ štiri minute. Vendar se lahko trajanje krča skrajša. To lahko dosežemo z raztezanje zadevno mišico in rahlo ogrevanje prizadetega mišičnega območja, na primer z blazinico iz češnjevih koščic ali steklenico s toplo vodo. V pomoč je lahko tudi stiskanje mišice.
Kdaj se pojavijo krči?
Mišice krči prsti, pa tudi teleta, se pogosto pojavljajo v mirovanju, zlasti ponoči. Razlog za ta pojav je tako malo razumljen kot vzrok za krči na splošno. Vmes pa se je pokazalo, da raztezanje vaje ustreznih mišic so primerne za preprečevanje nočnih stopal in telečji krči.
Študija z 80 udeleženci je pokazala že leta 2012 tisti večer raztezanje prinaša očitno korist v primerjavi s sicer običajnim čistim kininom oz magnezijev terapijo. Nagnjenost k mišičnim krčem je še posebej opazna med športom. Spodnji noga Mišice, pa tudi mišice stopal in prstov, so še posebej dovzetne za to, saj med številnimi vrstami športa doživljajo velik stres.
Poleg zgoraj opisanih profilaktičnih ukrepov, kot sta redno raztezanje in uravnoteženost prehrana, pritožbe je mogoče omiliti tudi s takojšnjimi ukrepi. Najprej je pomembno, da vajo ali trening prekinemo, ko se pojavijo krči. Nato lahko raztezanje krčne mišice prekine mišični krč.
To običajno ustreza upogibanju prizadetega prsta proti zadnjemu delu stopala. Naknadno masiranje ali stiskanje mišic stopalnega loka spodbuja kri cirkulacijo in pomaga tudi pri sprostitvi mišic. Vročina je pogosto koristna tudi v primeru akutnega krča.
Poleg tega je v primeru pogostih krčev pomembno, da počasi povečujete intenzivnost treninga in redno vadite, da se mišice navadijo na obremenitve. V tem primeru je pomembna tudi dobra, torej stabilna in ne pretesna obutev. Četudi plavanje, magnezijev dodatki so redko pravi način, da se jim izognemo krči v prstih in stopala.
Namesto tega ustrezen program ogrevanja in raztezne vaje na začetku so veliko bolj pomembni. Predvsem ljudje, ki so zelo nagnjeni k mišičnim krčem, bi si morali vzeti čas, da postopoma povečajo obremenitev. To velja tako za posamezno vadbo kot za program vadbe v daljšem časovnem obdobju.
Poleg tega redno raztezne vaje večkrat na dan lahko preprečiti krče.Magnezij v obliki šumečih tablet, zrnc, žvečljivih tablet ali kapsul se pogosto šteje za zdravilo za mišične krče. Zamisel za tem je končno tudi zelo verjetna - magnezij je antagonist kalcij, ki se sprosti v mišičnih celicah med mišično aktivnostjo. Z znanstvenega vidika pa je učinek magnezijevih pripravkov precej nezadovoljiv.
V zadnjih nekaj študijah je bilo denimo ugotovljeno, da je magnezij komaj primeren za profilakso krčev. Razlog, zakaj se magnezij kljub temu tako pogosto priporoča, je preprosto v nemoči medicine na to temo, saj do danes še niso ugotovili natančnih vzrokov za parafiziološke mišične krče in zato ni mogoče razviti nobene vzročne terapije. Posledica velikega vnosa magnezija zaradi prehrane dodatki je celo v nekaterih primerih prevelik odmerek, ki lahko povzroči tudi neželene učinke, vendar ga lahko vsaj štejemo za zapravljanje denarja.
Učinkovitejše sredstvo za preprečevanje krči v prstih in drugi deli telesa so namesto tega raztezne vaje in dovolj vadbe. S takšnim treningom mišic lahko v mnogih primerih vsaj znatno zmanjšamo pojav krčev. Če se kljub temu pojavijo pogosti in močni krči, se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom, saj lahko resne notranje ali nevrološke osnovne bolezni povzročijo tudi mišične krče.
Parafiziološki mišični krči, torej tisti, ki niso posledica osnovne bolezni, so neprijeten spremljevalec številnih nosečnosti. Zlasti telečje mišice mišice stopal ali tesno mišice so pogosto prizadete. Pogosteje se pojavljajo tudi ponoči in pogosto prizadete popolnoma oropajo spanja.
Razloge za krče najdemo v povečanem stresu med nosečnost zaradi nenehno naraščajoče teže otroka. Posledica tega ni samo motnje krvnega obtoka muskulature; poleg tega pomanjkanje elementov v sledovih, kot sta magnezij in kalcij, ki so potrebni za razvoj otroka lahko pride tudi v večjih količinah kot prej. Najprej je treba poudariti, da krči v nogah in stopalih (tudi če so stresni) niso nevarni za otroka ali mater.
Po eni strani jih lahko ublaži uravnotežen prehrana. Veliko pomembnejša pa je redna vadba v kombinaciji z lahkimi razteznimi vajami spodnjih okončin. Ti lahko pomagajo tudi pri prekinitvi krčev med napadom.
Kar zadeva prehrano dodatki zaskrbljeni, zlasti magnezijeve tablete, lahko rečemo, da je njihov učinek zelo omejen. Pravzaprav so različne študije na to temo pokazale, da čeprav so z njihovim jemanjem lahko zmanjšali število dnevnih mišičnih krčev za dobro četrtino, so placebo pripravki imeli popolnoma enak učinek. Najučinkovitejša sredstva zato ostajajo gibalne in raztezne vaje. Na koncu je treba omeniti, da kinina, pogosto uporabljenega in prosto dostopnega zdravila za mišične krče, nikakor ne smete jemati nosečnost. Poleg različnih neželenih učinkov, kot so srčna aritmija in težave s prebavili, za katere je znano, da se pojavijo med jemanjem pripravkov, lahko kinin povzroči prezgodnje porode in s tem prezgodnje nosečnost.
