trajanje
Najhujša faza izpaha gleženj se po nekaj dneh običajno konča. Po tem se vsak dan opazno poveča. Najkasneje po dveh do treh tednih lahko stopala spet naložimo s celotno telesno težo.
Z zadostno fizioterapijo sproščeno vrnitev v tek je običajno mogoče po približno šestih tednih. Na začetku se je treba izogibati predvsem športu stop-and-go, pa tudi športov s hitrimi spremembami smeri ali neravne podlage. Po individualnem posvetu z lečečim zdravnikom in fizioterapevtom fitnes za šport se lahko še naprej razvija.
Bolniški dopust običajno temelji na tem, kdaj se lahko nekdo vrne v normalno stanje. Zato je delovna sposobnost dana najkasneje po treh tednih. Na bolniški so lahko dlje le tisti, ki trdo delajo ali so ves dan na nogah.
Na splošno trajanje izpaha gleženj odvisno od tega, kako hudo je zvin. Razlikovati je treba med zvini z raztrganimi vezmi in brez njih. Pri raztrganih vezi okrevanje po pričakovanjih traja dlje, starost prizadete osebe pa ima odločilno vlogo. Poleg tega lahko izvajanje vaj za stabilnost izboljša okrevanje.
Profilaksa
Da bi preprečili zvine, na primer mnogi športniki nosijo povoje in opornice. Ščitijo pred novo poškodbo in dajejo predhodno zvin gleženj obnovljena stabilnost. Krepitvene vaje in usklajevanje vaje za mišice okoli gležnja lahko nogi dolgoročno dajo večjo stabilnost.
Še posebej, kadar je moral pacient zaradi poškodbe, kot je a zvil gleženj, zelo pomembno je najprej zgraditi mišice. Takšen trening vključuje vaje na a ravnovesje deska, na primer. Poseben trening pod nadzorom fizioterapevta lahko okrepi tudi mišice gležnja.
Ob nadaljevanju treninga lahko kot preventivni ukrep nosite povoje ali opornice. To na začetku omeji obseg gibanja stopala in znatno zmanjša tveganje za bočno zvijanje. Kot v vsakdanjem življenju, pa tudi v športu, morate tudi vi poskrbeti, da so vaši čevlji pravilno nameščeni in primerni. V primeru vnaprej poškodovanih se je treba v veliki meri izogibati visokim čevljem spoji, saj predstavljajo povečano tveganje za poškodbe.
