Trakovi | Bolečina v ramenih

Trakovi

Kinesio trakovi (okrajšava za kineziologija, teorija gibanja) naj bi pomagali proti napetosti, razbremenili bolečina in izboljšati omejitve gibanja. Funkcija sklepa je podprta (povečanje) in stiskanje lahko zmanjša otekanje. Trakovi so narejeni iz bombaža in so prevlečeni z akrilnim lepilom, ki zagotavlja trden oprijem na kožo. Trakovi so na voljo v zvitkih ali v predrezanih dolžinah za določene dele telesa.

Nanesemo jih lahko posamezno ali v kombinaciji na ramo, pri čemer sledimo poteku mišic, vezi oz živci. Trakovi se raztegnejo glede na želeni učinek. Snemanje praviloma izvajajo fizioterapevti, ki so za to posebej usposobljeni. Bolniki, ki pridobijo znanje o anatomskih strukturah, se lahko določenih metod snemanja naučijo tudi sami. Vendar se je priporočljivo v vsakem primeru naučiti pravilne metode od strokovnjaka, saj so sicer pritožbe lahko še hujše.

vaje

Preproste pritožbe v rami (bolečina, omejeno gibanje) pogosto povzročijo premalo usposobljene ali napete mišice. V tem primeru lahko nekatere vaje pomagajo pri popuščanju, krepitvi in ​​raztezanju mišic in s tem hitro blažijo pritožbe. Vendar pa obstajajo številni drugi možni vzroki za pritožbe ramen (osteoartritis, poškodbe kosti, ukleščenost itd.).

V primeru dvoma se je treba vedno posvetovati z zdravnikom, ki bo potrdil, da je trening za krepitev mišic prava pot. Poleg tega je pri njihovem izvajanju vedno treba upoštevati pravilno držo in pravilno izvajanje vaj. Iz tega razloga je priporočljivo, da se neizurjeni ljudje najprej posvetujejo s strokovnim trenerjem ali fizioterapevtom.

Če želite iztegniti ramena, stojte pokonci, noge naj bodo postavljene v širino bokov. The Glava naj bo vzravnano, veselo naprej. Zdaj petkrat obkrožite ramena naprej, vdihnite, ko dvignete ramena, in počasi izdihnite, ko jih spustite.

Nato petkrat obkrožite ramena nazaj. Pri vlečenju ramen najprej potegnemo ramena proti ušesom in jih na kratko zadržimo, preden jih spet počasi spustimo. Tudi to vajo ponovimo 5-krat, pri čemer bodimo pozorni na a dihanje ritem.

Za krepitev ramen lahko vajo izvajamo v štirinožnem položaju. Če želite to narediti, se kot podpora uporablja odeja ali podloga, kolena pa so upognjena za 90 °, tako da so postavljena pod boke. Roke so položene pod ramo.

Vodja in nazaj tvorijo črto, ki gleda navzdol do tal. Desna roka se med izdihom počasi spusti v vodoravni položaj, pri čemer je palec obrnjen navzgor, prsti pa naprej. Pri vdihu roko vodimo nazaj, pred dotikom tal pa spet v vodoravni položaj.

Vajo ponovimo 5-krat in nato izvedemo za drugo roko. Obstaja veliko različnih vaj za posamezne mišične skupine, ki jih mora po možnosti pokazati fizioterapevt ali usposobljeni trener. Vedno je pomembno, da se vaje izvajajo redno (po možnosti vsak dan) in daljše časovno obdobje, da dosežemo dolgoročen učinek.

If bolečina med vajami ali če se simptomi poslabšajo, je treba vaje takoj prekiniti. Za zdravo ramo je pomembno, da imamo dobro držo in da ramo veliko in razumno premikamo. V nasprotnem primeru bo sklep v napačnem položaju, neaktivne mišice pa atrofirajo.

Izogibati se je treba preobremenitvi. Ciljni trening mišic lahko uporabimo za preprečevanje bolečine v rami in prezgodnja obraba ramenski sklep. Lahko se pojavi mišična napetost, zlasti pri trajno sedečih dejavnostih.

Tu sprostitev vaje, redni kratki odmori in razrahljajoče vaje za ramo in vratu mišice lahko delujejo preventivno. Izogibati se je treba prepihu in mrazu ter enostranskim držam in gibom. Ramenske mišice in ramenski sklep raztegniti in ogreti pred športnimi aktivnostmi in po njih.

Zdrava prehrana je tudi enostaven za presnovo in spoji, ki lahko prepreči težave z rameni. Če je znano, kateri dražljaji sprožijo ali okrepijo bolečine v rami, se jim je treba za vsako ceno izogniti. Bolečino in občutek okorelosti v rami je treba že od prvega nastopa jemati resno in se posvetovati z zdravnikom.

bolečine v rami lahko sprožijo različni pogoji. Verjetno najpogostejši vzrok za ramo bolečina v rami območje je napetost in otrdelost rame in vratu mišice. Stres in nepravilna drža (npr. B

s predolgim ​​sedenjem), ramo, hrbet in vratu so zelo obremenjeni, kar lahko privede do bolečih napetosti. Običajno je posledica travme, pa tudi neugodnih ali nenadnih gibov z "neogrevano" ramo, sklepna kapsula se lahko pretrga, postane lepljiv in se skrči na območju mehkih tkiv, kar vodi do bolečin v ramenih. Poleg tega mišice oz tetive od rotacijska manšeta se lahko strga (ruptura rotatorne manšete), kar pogosto močno omeji gibljivost roke.

Boleče vnetje ramenski sklep (periarthritis humeroscapularis) je posledica pomanjkanja gibanja in v skrajnih primerih lahko povzroči trdo ramo (capsulitis adhaesiva) ali tako imenovano "zamrznjeno ramo". Druge bolezni, ki povzročajo bolečine v ramenih, so tendonitis oz burzitis (bursitis subacromialis). Takšna vnetja povzročajo predvsem okužbe, mehanske preobremenitve, revmatske bolezni in protin.

Degeneracija sklepov (artroza) je lahko še en vzrok za bolečino v rami. Rameni sklep artroza je posledica: Boleča degeneracija ramen je še posebej pogosta pri poklicih ali prostočasnih dejavnostih, ki se izvajajo nad Glava (npr. slikarji, rokomet ali tenis igralci). Motnje gibanja v rami vodi do bolečih vnetij in oteklin.

V tako imenovanem impingement sindrom (sindrom ozkega grla) obstaja zožitev med akromion in nadlahtnica. Tam teče tetiva, ki je izpostavljena stalnemu stanju draženja, ki povzroča vnetje. Bolezni hrbtenice lahko povzročijo tudi bolečine v ramenih.

V določenih okoliščinah lahko pride do vnetij živcev ali poškodb, pa tudi revmatoloških bolezni ali notranjih bolezni (npr srce napad, pljuč tumorji, žolčna kolika) lahko postanejo opazni s simptomom "bolečina v ramenih". Če se bolečina v rami pojavi zlasti ponoči, je za njo lahko tako imenovana kalcificirana rama (tendinosis calcarea). Kalcij kristali se odlagajo v rotatorni tetivi zaradi ponavljajočih se manjših poškodb tetive ali lokalno motnje krvnega obtoka tetive.

Poškodbe, nesreče in zlomi lahko vodijo tudi do hudih bolečinskih simptomov v predelu ramen. Pogosto ključnica Zlom (zlom klavikule) ali poškodbe na območju nadlahtnica (npr. humeralna glava Zlom). Izpah ramenskega sklepa (izpah rame) lahko povzroči tudi hude bolečine in ima različne vzroke (npr. Travma, nestabilna rama).

  • Kronično preobremenitev (npr. Skozi leta treninga moči),
  • Neravnovesja na področju mišic,
  • Zoženje prostora sklepov s starostjo,
  • Težave s krvnim obtokom,
  • Revmatične bolezni, kot je revmatoidna artritis.

Rameni sklep stabilizirajo predvsem mišice ramenski pas. "rotacijska manšeta"Je ime za štiri mišice, ki držijo nadlahtnica v glenoidni votlini rame. Če rotacijska manšeta pride do solze, ene ali več mišic oz tetive te pomembne mišične skupine poškodovani.

Takšna solza ima lahko travmatičen (povezan z nesrečo) ali degenerativni (zaradi obrabe) vzrok. Na primer padec ali zunanja sila lahko povzroči izpah rame, v nekaterih primerih pa pretrganje mišice rotatorne manšete. Poleg tega se takšna solza lahko pojavi s starostjo, saj pride do izgube hrustanec snov in izguba moči zaradi mišičnih pritrditev tetive.

A rotatorna manšeta povzroča bolečino različne intenzivnosti in omejuje gibljivost rame. Še posebej bočno dvigovanje roke (Ugrabitev) ni več mogoče ali pa je zelo boleče v primeru a rotatorna manšeta. Obstajajo različne možnosti za zdravljenje a raztrgana manšeta rotatorja.

Po eni strani lahko solzo kirurško zašijemo ali zapremo. Potem je za obnovo telesne zmogljivosti običajno potrebno obsežno fizioterapevtsko nadaljnje zdravljenje v mesecih ali letih. Poleg tega v približno petini primerov bolečina v rami ostane po operaciji. Po drugi strani pa je lahko usmerjena na konzervativno (neoperativno) zdravljenje. Za to, kortizon injekcije v ramo in nesteroidna protirevmatična zdravila. Fizioterapevtske vaje se uporabljajo tudi pri konzervativnem zdravljenju rotatorna manšeta, po potrebi z lokalnim odpravljanjem bolečin.