O trebušne mišice in globoke hrbtne mišice so odgovorne za pokončno hojo človeškega telesa in so zato še posebej pomembne za trening funkcionalne moči. Ker se najpogostejša bolezen št. 1 vrača bolečina, trening hrbtne in trebušne mišice je še posebej pomemben pri a zdravje-usmerjeni trening mišične mase.
O trebušni krč je ena izmed najbolj znanih vaj pri treningu trebušne mišice, in se pogosto imenuje "Crnuches" ali "trebušnjaki". Uporaba ekspanderja pri običajnem treningu trebušnih mišic ni nujno potrebna, če pa jo pravilno izvedemo, lahko povzroči dodatne, močnejše dražljaje obremenitve. Popolnoma dobro usposobljena pralna deska želodec je cilj številnih športnikov, kot posebej privlačen pa ga dojema tudi nasprotni spol.
Vendar je doseganje tega cilja pogosto bolj oddaljeno, kot se je sprva domnevalo. Poleg popolnega treninga so zelo pomembne tudi ustavne značilnosti in pravilna prehrana. Načrtov usposabljanja, oglaševanih v nešteto fitnes revije za popoln trebuh v 5 tednih so prav tako vedno v očeh opazovalca.
Mišice, ki se uporabljajo pri trebuhu
- Ravne trebušne mišice (M. rectus abdominis)
- Ravni abs
- Poševna zunanja trebušna mišica
Glede na stopnjo spretnosti lahko vajo izvajamo bodisi brez ali z razširjevalnikom. Med tekmovalcem športnik leži ravno na hrbtu trebušni krč. Glava položaj je treba držati individualno glede na lastne občutke, vendar je priporočljivo, da med vajo držite glavo navzgor.
Stopala stojijo na tleh tako, da so konice stopal usmerjene proti stropu ali pa so upognjene v kolku in kolenu spoji. Med gibanjem naj se hrbet sprosti od tal s premikanjem. Namigi: Vajo lahko izvajate bodisi vstran, da boste še posebej obremenili zunanjo in notranjo poševno stran trebušne mišice.
- Brisača se lahko uporablja kot podporna površina za napetost v vratu območje. Športnik prime dva konca brisače in tako zagotovi podporno površino za Glava. - Trebušne mišice so namenjene statiki popadki in zato je priporočljivo zelo počasno do statičnega gibanja. - Stopala ne smejo biti pritrjena, kot smo predpostavljali, saj pri tej izvedbi glavno nalogo gibanja prevzamejo ledvene mišice.
