Predstavitev
Trebušni dihanje je posebna dihalna tehnika. Značilno za trebuh dihanje je, da dihalno delo v glavnem opravlja membrana, zato dihanje v trebuhu imenujemo tudi diafragmatično dihanje. Dihanje ponavadi poteka nezavedno; trebušno dihanje pa se pri mnogih tudi aktivno uporablja meditacija tehnike in dihalne vaje. Pri odraslih se trebušno dihanje običajno uporablja v sproščenem položaju - ta dihalna tehnika porabi zelo malo energije.
Podrobno trebušno dihanje
Da bi razumeli, kako deluje trebušno dihanje, je najprej treba razumeti tlačne razmere v prsnih votlinah. Med trebušnim dihanjem se membrana je napeto, kar povzroči deformacijo od navzgor ukrivljene do ravne oblike. To gibanje povzroči negativni tlak v prsni votlini in s tem posredno v pljučih.
To se kompenzira z vdihavanje. Medtem ko vdihavanje v trebuhu dihanje poteka aktivno z napenjanjem membrana, izdih poteka pasivno. Diafragma se sprosti, s čimer se izboči nazaj proti pljučem in nastane odvečni tlak.
To se kompenzira s pasivnim izdihom. Funkcija trebušne prepone tako igra bistveno vlogo pri trebušnem dihanju. Povečanje prostornine med vdihavanje faze in s tem povezano znižanje tlaka v pljučih lahko sproži vdihavanje vdihavanja. Poleg tega, ko je diafragma napeta, se rebra se nekoliko potegnejo narazen in v prsih območje, na katerem se nahajajo pljuča, postane še večje. Ta tema bi vas lahko zanimala tudi: Respiratorna muskulatura
Razlikovanje od prsnega dihanja
Poleg trebušnega dihanja v prsih dihanje je tudi možna dihalna tehnika. Za razliko od v prsih dihanje, trebušno dihanje pogosto imenujemo tudi "zdravo" dihanje, ker se uporablja naravno, ko je telo sproščeno. Prsno dihanje pa porabi bistveno več energije kot trebušno in se običajno uporablja v bolj stresnih situacijah.
V nasprotju s trebušnim dihanjem dihanje v prsnem košu prezračuje le zgornji dve tretjini pljuč. Tako kot pri trebušnem dihanju tudi pri prsnem dihanju tudi prsno votlino, v kateri se nahajajo pljuča, razširimo, da ustvarimo negativni tlak. Vendar tega negativnega tlaka ne povzroča napetost trebušne prepone, temveč mišične skupine v zgornji polovici telesa.
Predvsem tako imenovane medrebrne mišice igrajo pomembno vlogo pri dihanju v prsih. Kot že ime pove, se nahaja med rebra in zagotavlja, da se rebra pri napenjanju zasukajo navzven. Nastali negativni tlak povzroči vsesavanje zraka zaradi povečanja prostornine, ki predstavlja vdih med dihanjem v prsih. Izdih deluje pasivno, kot pri trebušnem dihanju. Z sprostitvijo dihalnih mišic se volumen prsne votline zmanjša in zrak uhaja zaradi prekomernega pritiska.
Vsi članki v tej seriji:
