Zdravje in fizično fitnes v naši dobi niso več samoumevne in njihovo iskanje ni presenetljivo. Uravnoteženo fitnes in zdrav videz, povezan z njim, postaja vse bolj pomemben za družbeno prepoznavnost in uspeh. Več in več fitnes pojavljajo se studii in komercialni športni ponudniki, ki vam pomagajo doseči želeno postavo ali preprečiti degenerativne bolezni kardiovaskularni sistem.
Vendar finančni in časovni vidiki pogosto preprečujejo udeležbo v takšnih športnih dejavnostih, zato je treba trening načrtovati in izvajati doma. Poleg treninga z bučicami je dobra ideja tudi uporaba ekspanderja trening za moč doma, v praksi pa se to napačno zelo redko počne. Zaradi nenehnega vlečenja in s tem povezanega povečanja upora med vadbo je Thera Band ® še posebej primeren za gradnjo mišic. Zaradi množice različnih napetostnih trdot lahko vadbo ekspanderja uporabimo tako v območju regeneracije kot v bodybuilding.
Gradnja mišic z ekspanderjem
Da bi dosegli kopičenje mišic, moramo med vadbo s ekspanderjem doseči enake obremenitve kot med običajnim treningom z utežmi. Dražljaj za izgradnjo mišic (hipertrofija dražljaj) mišic zahteva relativno visoko intenzivnost treninga. Posledično je treba trening izvajati v obsegu osmih ponovitev, po zadnjih ponovitvah pa ni več mogoče.
Za začetnike pa poudarek ni na izgradnji mišic. Trening razširitve je usklajevalni izziv za številne športnike, kar otežuje rokovanje z ekspanderjem. Začetniki se morajo naučiti pravilnega ravnanja z ekspanderjem v prvih vadbenih enotah in trenirati z nižjimi obremenitvami.
Ravnanje z razširjevalnikom
- Človeška muskulatura je enako spremenljiv kot njegova uporaba. Medtem ko kvadricepsi je odgovoren za upogibanje v kolčni sklep in podaljšanje v kolenski sklep, biceps je odgovoren za upogibanje roke komolčni sklep. Predpogoj za optimalen trening je torej uporaba različnih stopenj podaljšanja za različne mišične skupine.
- Ker se trening ekspanderja izvaja z velikimi nateznimi obremenitvami, je popoln stanje razširitve je glavna prednostna naloga v trening za moč.
Obrabljene jermene ali jermene z rahlimi solzami je treba takoj zamenjati, da zagotovite varen trening.
- Če je potrebna zanka, je treba ekspander pritrditi z dvojnim vozlom na ustrezni razdalji.
- Za učinkovito treniranje mora biti ekspander nekoliko predhodno raztegnjen. To velja tudi za popustitveno (ekscentrično) fazo.
- Da bi nastavili ciljni dražljaj za kopičenje mišic, mora biti gibanje vedno počasno in neprekinjeno. Izogibati se je treba sunkovitim gibom.
