Trening za izgradnjo mišic
Vadba mišic je še posebej pomembna v primeru kolena artroza in lahko zelo pozitivno vpliva na potek artroze. Na območju je močan ligamentni aparat kolenski sklep, ki zagotavlja tekoče zaporedje gibanja. Razno tetive in vezi na kolenski sklep imajo pomembno podporno funkcijo in razbremenijo sklep, ko je pod veliko obremenitvijo.
Ta učinek lahko še izboljšajo dobro usposobljeni noga mišice, tako da hrustanec-poškodbene obremenitve lahko bolje absorbiramo, kar preprečuje razvoj kolena artroza. Pri treningu za izgradnjo mišic bi se zato morali osredotočiti na izgradnjo teleta in tesno mišice. Kot del terapije kolena artroza, pacient se med fizioterapijo nauči številnih vaj za dosego tega cilja.
Različne pomoč kot so naprave, terapevtski trakovi ali uteži, ki jim lahko pomagajo, pogosto pa vaje z lastno telesno težo pacienta že pozitivno vplivajo. Vsaj v začetni fazi mora kopičenje mišic spremljati izkušen terapevt, ki bo zagotovil pravilno izvajanje vaj in lahko podpiral pacienta. Več vaj najdete v člankih:
- Vaje za artrozo kolena
- Vaje za poškodbe hrustanca
- Nahajajo se v stranskem delu podlakti Podpreti.
Prosta roka je pritrjena v kolku. Vaše telo tvori črto in medenica ostane pokonci. Noge podpira samo zunanji del stopala, ki je spodaj.
Držite položaj. To vajo lahko izvajamo tudi s pokrčenimi koleni.
- Zgornji del telesa so položili na posteljo v ležečem položaju. Zadnjica in noge gledajo iz postelje, obe peti pa sta na tleh.
Kolena so upognjena približno 90 stopinj in ne gredo čez prste. Roke so prekrižane za Glava. Začnite hoditi z nogami na mestu.
Prepričajte se, da ne boste dobili bolečina v kolenih.
- Podprite se z eno roko na stabilni mizi ali kuhinjskem pultu. Hodite na prstih in dvignite enega noga. Držite 3 sekunde.
Drugi noga ostane v položaju palca. Nato spremenite stran noge. Nikoli ne hodite po petah, ampak jih nadaljujte.
- Za naslednjo vajo potrebujete prazno steno in lezite na posteljo ali na tla.
Postavite pete ob steno in nožni prsti so višje od kolen. Obe nogi sta malce narazen v bokih, roke pa so sproščeno položene na tla. Noge postavite ob steno, kot da bi jih radi odrinili.
Tudi stegna napnite. Drži to.
> Za nadaljnje vaje z Therabandom glejte članke:
- Vaje za poškodbe kolena
- Vaje Thera band.
- Zaveži Terapevtski trak okoli gležnjev. Noge so v širini bokov.
O Terapevtski trak lahko malo ohlapno. Vlečenje Terapevtski trak mora biti potem opazen po polovici gibanja. Zdaj razširite eno nogo na stran.
Pojdite navzgor, dokler potisk Therabanda skorajda ni vzdržen, in ostanite v tem položaju približno 3 sekunde. Počasi se spet spustite in spremenite nogo. Hrbet med vajo ostane raven, zgornji del telesa pa se ne nagiba naprej ali vstran.
- Spet ste si zavezali trak okoli gležnjev.
Noge so široke v bokih in tokrat z eno nogo gredo nazaj. Ko ste gor, držite nogo 3 sekunde spet navzgor in se spet spustite. Nato spremenite nogo in ponovite vajo.
- Vajo ponovijo od številke 2, a tokrat z nogo ne hodijo nazaj, temveč jo iztegnejo naprej. Še enkrat pazite na hrbet in naj bo zgornji del telesa na sredini.
Vsi članki v tej seriji:
