Vadba za mobilnost, v nasprotju s čisto močjo in vzdržljivost usposabljanje, kot že ime pove, je namenjeno povečanju splošne mobilnosti spoji. Skozi raztezanje in tako imenovanimi aktivacijskimi vajami se mobilnost posebej poveča, tako da ste bolj gibčni in prožni, pozitivni vplivi pa imajo tudi težave z držo. Pri treningu gibljivosti je smiselno na dan opraviti več enot, da telo ostane prožno. Obstajajo posebne vaje za različne spoji, ki so podrobno opisani spodaj.
Hrbtenica
Težave s hrbtenico vplivajo na celotno vsakodnevno rutino. Vsako gibanje boli in ga je težko premikati, zato je pomembno, da hrbtenica ostane prožna ter da okrepi in raztegne mišice, vezi in tetive ki ga obkrožajo. Mnogo teh vaj za povečanje gibljivosti je mogoče enostavno vključiti v vsakdanje življenje: 1. štirinožno stojalo Štirinožno stojalo je verjetno znano večini ljudi.
To je raztezanje in gibljivost za celoten hrbet. Najprej pokleknite na ravno površino (joga podloga, če je na voljo) in roke naslonite na tla spredaj (tako kot malček, ki želi plaziti). Od tega začetnega položaja počasi naredite mačjo grbo.
Brada je nagnjena proti v prsih. Zadržite ta položaj nekaj sekund in ga nato počasi spustite, dvignite Glava proti stropu in naj vam trebuh popusti. Temu pravimo tudi konj.
Tudi ta položaj zadržite nekaj sekund, preden se vrnete v začetni položaj. Ponovite 5-10 krat. Nihalo 2. kolena Ta vaja se uporablja predvsem za sprostitev in krepitev ledvene hrbtenice.
Za izvajanje te vaje najprej ležite na udobni, stabilni površini na hrbtu. Stopala so postavljena pod kotom. Iz tega začetnega položaja se noge zdaj sprostijo in sprostijo v levo in desno.
Če imate težave pri iskanju hitrosti, lahko uporabite svojo dihanje da vam pomaga. Kdaj dihanje ven premaknite noge na stran in jih pri vdihu znova poravnajte. 5 ponovitev na stran.
3. nosila za hrbtenicoNosila za hrbtenico se uporabljajo za mobilizacijo in raztezanje celotne hrbtenice. Sedite na stol za to. Zdaj zložite roke pred prsnico.
Med valjanjem zgornjega dela telesa izdihnite in Glava naprej. Pogled je usmerjen v vaše roke. Pri vdihu iztegnite dolgo, z rokami in dlanmi obrnjeni proti stropu in vaši Glava počiva rahlo na hrbtni strani vašega vratu.
Pogled je usmerjen proti stropu. Vajo ponovite 5-10 krat. Več vaj najdete v člankih:
- Mobilizacijske vaje
- Raztezne vaje
- Učinkovite vaje proti bolečinam v hrbtu
