Trening hrbta doma | Trening hrbta

Trening hrbta doma

Če želite prihraniti denar za drago opremo in telovadnico, se lahko odločite za nekaj vaj za treniranje hrbtnih mišic doma. Ena od vaj za veliko hrbtno mišico (M. latissimus dorsi) je lat pritiskanje ležeče. Začetni položaj leži na hrbtu.

Zgornji del počiva na tleh ob telesu, spodnji del pa je usmerjen navpično navzgor. Noge so nagnjene z nogami na tleh ali pod kotom 90 ° v kolenski sklep v zraku. Za izvedbo so nadlakti trdno pritisnjeni od tal, zgornji del telesa pa usmerjen navzgor.

Pogled gre navzgor, tako da Glava leži v podaljšku hrbtenice. Zadnjica ostane na tleh. Gibanje mora potekati iz rok, ne iz roke želodec.

Ta položaj se zadrži na kratko, nato pa se nato vrne v začetni položaj. Možne so spremembe v položaju stegen glede na trebuh. Bolj ko so stegna bližje trebuhu, zahtevnejša je vaja.

Vaja za ekstenzor hrbta, ki jo lahko izvajamo tudi brez pomoč, se imenuje Superman. Ležiš na tleh s svojim želodec in iztegnite roke in noge naprej in nazaj. Na začetku počasi hkrati dvignete roke in noge.

Obseg gibanja ni zelo velik, zato se najvišji položaj zadrži nekaj sekund. Roke in noge lahko izmenično dvigujete in spuščate. Naslonjena kamela nazaj je vaja, s katero se trenira tudi zadnji ekstenzor.

To vajo lahko izvajate samo z lastno telesno težo, lahko pa tudi z dodatno težo. Začetni položaj je klečanje na tleh. Telo je pokonci pokonci in pogled gre naprej, tako da Glava je v podaljšku hrbtenice.

Kolena so v širini bokov, roke pa lahko položimo na boke oz v prsih. Zdaj zgornji del telesa počasi nagnite nazaj, da lahko gibanje obrnete sami. Gibanje poteka izključno v kolenu spoji, hrbet ostane raven in ne tvori votlega hrbta. To vajo je treba vedno izvajati počasi in nadzorovano.