Trening hrbta na napravi - kateri so primerni?
Trening hrbta lahko naredi kdorkoli in povsod - v bistvu dodatna oprema ni potrebna. Vendar pa zdaj obstajajo številni tako imenovani back trenerji, ki intenzivirajo trening.
- Klasični trenažer za hrbet je velik, večnamenski kos vadbene opreme, ki je namenjen predvsem mišicam iztegovalcev hrbta.
V najboljšem primeru trebuh in spredaj tesno mišice lahko treniramo tudi kot nasprotnike. Iz upognjene drže se zgornji del telesa poravna proti uporu s fiksnimi nogami.
- O Hiperextenzija naklonska klop je primerna za trening hrbta na stroju z lastno telesno težo. Stegna počivajo na blazinici, spodnji del nog je pritrjen z blazinico. Zgornji del telesa je prost in pokončen.
Vaditelj je torej pokonci pribl. 45 ° naklona celotnega telesa naprej v začetni položaj. Zgornji del telesa se zdaj počasi in nadzorovano vodi navzdol in nato spet poravna.
- Druga priljubljena podoblika hrbtnih vaditeljev so tako imenovani gravitacijski vaditelji / inverzijski vaditelji.
Naprava je izdelana tako, da omogoča izvajalcu, da je v zgornjem položaju. Uporabnik stopi v oblazinjeno držalo za noge, pusti varnostni zaklep in svojo težo premakne nazaj. Uporabnik leži raztegnjen na kavču, ki ga lahko dvignete navpično Glava položaj.
To razbremeni obremenitve medvretenčnih ploščic in raztegne hrbtenico.
- Izraz "trener za hrbet" vključuje tudi različne tako imenovane majhne naprave, za katere je mogoče uporabiti trening hrbta. Sem spada na primer "Thera-Band" - tanek trak iz lateksa, ki je širok približno 12 cm in dolg 1-2 metra. Na voljo je v različnih barvah in jakostih / odpornosti.
Je vsestranski, stroškovno učinkovit in enostaven za uporabo. Za številne izdelke kupec prejme pregledni list z različnimi predlogi za vadbo.
- Žogo Pezzi lahko uporabimo tudi kot trener za hrbet. Žoga se zaradi svoje gibčne in mehke oblike optimalno prilagodi telesu.
Velikost žoge pa mora ustrezati velikosti telesa. Kalkulator velikosti najdete na straneh izdelkov. Poleg širokega spektra aplikacij vedno trenirate tudi svoje ravnovesje, tako da se nagovarjajo tudi globoke mišice.
- Še en trener za hrbet je Flexi-bar nihajna palica.
To je 1-2 metra dolga palica iz steklenih vlaken, ki jo držimo v različnih začetnih položajih z obema rokama in jo postavimo v vibracijo. Omogoča enostavno trening za moč in vzdržljivost usposabljanje. Hrbet, medeničnega dna in mišice trupa so enako obravnavane, globoke mišice pa trenirane.
- Skoraj vsi vedo in zelo učinkoviti so tudi majhni in mrena. Skupaj z vadbeno preprogo lahko izvedemo številne vaje za stabilizacijo in krepitev hrbtnih mišic.
