bolečine v hrbtu
Splošne zdravstvene informacije o vzroku, diagnozi in zdravljenju hrbta bolečina je na voljo pod bolečine v hrbtu.
Učinkovitost lokalnega treninga mišic pri bolečinah v hrbtu
Dve skupini bolnikov sta bili pregledani 1 leto in 3 leta po prvem pojavu hrbta bolečina v ledvenem delu. Prvo skupino smo zdravili izključno z zdravili, drugo skupino s programom treninga za globoke mišice. Stopnja ponovitve v prvi skupini je bila po enem letu 84%, po treh letih pa 1%.
Stopnja ponovitve druge skupine je bila po enem letu 30%, po treh letih pa 1%. bolečina Preučeni so bili tudi intenzivnost, funkcionalna okvara, obseg gibanja in prerez mišic globokih hrbtnih mišic. Tudi tu so bile ugotovljene pomembne izboljšave v korist vadbene skupine.
Program vadbe za urjenje lokalne muskulature
- Vaj se ni mogoče naučiti brez strokovnega vodstva fizioterapevta, saj je potreben intenziven trening zaznavanja in jih je mogoče prenašati le s pomočjo "slik
- Obdobje vadbe: vsak dan 10-12 tednov
- Število ponovitev / vadba: 30 na dan 3 enote po 10 ponovitev, vaje je smiselno vključiti v vsakdanje življenje
- Začetni položaji: po učenju vaje sedite, stojte, hodite, ker globoke mišice bolje delujejo proti gravitaciji
- Trajanje napetosti: približno 10 sekund vadba
- Napetostno zaporedje kot val, počasen zagon, zadrževanje, počasno sproščanje, če se muskulatura med napenjanjem "trza", se namesto celotne muskulature napenja
- Zategnite le 30% največje sile
- Po 3-mesečnih dnevnih "opomniških vajah"
- Vključevanje v splošno usposabljanje
- Vključevanje v vsakdanje življenje
- Vaje jemljite resno, četudi nimajo veliko opravka z vadbo moči ali športom
- Če se pojavi nov vzorec akutne bolečine, ponovite 4-6 tednov intenzivne dnevne prakse
