Vadba za usklajevanje in ravnotežje za kolenski sklep
Vaja kolenski sklep 1. dvignite enega noga nazaj in rahlo upognite podporno nogo. Obe roki sta iztegnjeni vstran. Prepričajte se, da hrbet ostane raven in prinesite plavajoče noga naprej.
Premaknite ga nazaj in ponovite noga premikanje. Vadba kolenski sklep 2. Znova ste v položaju z eno nogo.
Roke so spet iztegnjene vstran in stoječo nogo nekoliko upognete in spet iztegnete. Ponovite raztezanje in upogibanje kolena ter izvajajte majhne, hitre gibe. Vadba kolenski sklep 3.
Ta usklajevanje in ravnovesje vaja je izboljšanje številke 2. Znova ste v položaju z eno nogo in zadnjico iztegnite nazaj. Hrbet ostane raven, roke pa so iztegnjene vstran.
Upognite koleno stoječe noge in ga spet iztegnite. Ponovite to hitro in poskušajte zadnjico obdržati za seboj. Vadite kolenski sklep 4 Stopite na stopničko z prednožje samo.
Izvedite upogib kolena. Premaknite zadnjico nazaj, zgornji del telesa pa pomaknite naprej. Hrbet ostane raven.
Hodite z zadnjico čim bolj nazaj / navzdol. Vadite kolenski sklep 5. predstavljajte si ozko črto v tleh. Zdaj postavite obe nogi na črto.
Ena noga je postavljena točno pred drugo. Zdaj upognite kolena. Roke dvignemo v boke.
Ponovno se poravnajte in zadnjo nogo pripeljite pred drugo. Ponovno upognite obe koleni. Poskusite ostati v ravni z obema nogama in držite hrbet zravnan. Te teme vas bodo morda tudi zanimale:
- Trening agilnosti
- Fizioterapija vaja kolena
- Vibracijski trening
Usposabljanje za usklajevanje in ravnotežje za kolčni sklep
Vaja kolčni sklep 1. položite roke v boke. Razširite eno nogo na stran (ugrabite) in jo speljite nazaj na podporno nogo. To ponovite 15-20 krat, preden zamenjate nogo.
Vaja kolčni sklep 2. znova dvignite obe roki v boke in eno nogo dvignite vstran. Naredite majhne, hitre krožne gibe z dvignjeno nogo. To vajo izvedite 15-20 sekund pred menjavo noge.
Vaja kolčni sklep 3. dvignite obe roki do bokov in eno nogo iztegnite nazaj. Ta noga je dvignjena in se ne dotika tal. Uporabite ga za izvajanje majhnih in hitrih gibalnih gibov.
Nato zamenjajte stran. Vadba kolčnega sklepa 4. V tem usklajevanje in ravnovesje glavna zahteva je ohraniti gibanje nog.
To vajo lahko najdemo tudi pri vajah za stopala. Pritisnite obe roki v boke in eno nogo upognite. Iztegnite ga naprej in pustite, da se potopi na tla na zadnji peti.
Nato upognite nogo nazaj v zgornji del telesa in pustite, da se spet spusti in jo položite naravnost kot v začetni položaj. Ponovite zaporedje z isto nogo. Po ponovitvah spremenite stran noge.
Vaja za kolčni sklep 5. V tem preprosto hodiš po stopnicah usklajevanje in ravnovesje vadba. Vendar vsako stopnico preplezate dvakrat.
Če na primer naredite prve korake, se spet spustite za en korak. Šele ko se povzpnete nazaj po prvi stopnici, naredite drugo stopnico. Vrnite se na prvi korak in naredite drugi korak.
Nato naredite tretji korak. Naredite to s hitrimi gibi. Te teme vas lahko zanimajo tudi:
- Trening agilnosti
- Vaje za fizioterapijo kolkov
- Vibracijski trening
Vsi članki v tej seriji:
