Usposabljanje za usklajevanje in uravnoteženje vratne hrbtenice | Usposabljanje za usklajevanje in uravnoteženje fizioterapije

Usposabljanje za usklajevanje in ravnotežje za vratno hrbtenico

Vadba vratne hrbtenice 1. spet ste v stoječem položaju in držite eno dlan pred obrazom. Znova in znova premikajte roko v levo in desno in vaš pogled trajno sledi dlani. Počasi premikajte roko, da se izognete omotici.

V tem času eno za drugo dvignite noge s tal. Vadite Cervical Cervical 2. dvignite obe roki na boke in dvignite eno noga in ga spet spustite. Naredite to znova in znova med ravnovesje in usklajevanje vajo.

V tem času glejte izmenično z ene rame na drugo. Vadba na materničnem vratu 3: premaknite eno noga rahlo nazaj, tako da stojite le na eni nogi. V obeh rokah držite žogo.

Zdaj počasi iztegnite roke na eno stran in jih premaknite nazaj na svojo v prsih. Nato roke počasi iztegnite na drugo stran in jih povlecite nazaj na svojo v prsih. Poglejte žogo in poskusite obdržati svojo ravnovesje in usklajevanje.

Vadite vratno hrbtenico 4. ste v položaju z eno nogo. Obe roki sta iztegnjeni vstran in počasi postavite svojo Glava nazaj v vratu. V tem času stisnite roke za pesti in spet spustite.

Naredite to hitro. Nato vrnite svoje Glava v začetni položaj. The Glava gibi se izvajajo počasi, da ne izzovete vrtoglavice.

Vadba za maternični vrat Cervikalna vaja 5 Začnite to vajo z dvema majhnima kroglicama (npr tenis kroglice). Vrzite jih enega za drugim v smeri stropa in jih znova ujemite z vsako roko. Ko žogo ujamete z eno roko, jo takoj spet vrzite in je ne puščajte dlje v roki, kot je potrebno. Če to deluje, povečajte vajo in žonglirajte s tremi žogami. Te teme bi vas lahko zanimale tudi:

  • Mobilizacijske vaje za vratno hrbtenico
  • Fizioterapevtske vaje za vrat