Definicija
Največja moč ni le najvišja moč, ki jo lahko izvajajo človeške mišice, ampak je tudi bistvena za skoraj vse gibe in športe. The največja sila je sila, potrebna za premagovanje predmeta z največjo težo v enem ponavljanju. Prav tako pomembno vpliva na trdnostne sposobnosti: reaktivna moč, trdnost vzdržljivost in hitrost.
Postopek treninga največje moči
Dober maksimum trening za moč mora biti dobro pripravljen. To vključuje pravilno načrt usposabljanja z vajami, nizi, številom ponovitev, odmori, ogreti se in se ohladi in končno raztezanje. načrt usposabljanja mora biti popolna in ogreti se lahko začne.
Pomembno je, da ogreti se mišice, ki bodo uporabljene v naslednjem treningu. To lahko storite s preskakovanjem vrvi, tekalne steze, funkcionalnimi vajami in vajami iz načrt usposabljanja. Pomembno je, da obremenitev med ogrevanjem ne bo previsoka.
Mišice je treba rahlo ogreti in spodbuditi cirkulacijo. To zmanjšuje tveganje za poškodbe. Po ogrevanju začnete s prvim nizom in prvih osem do desetimi ponovitvami.
Izvajajo se na primer pri 80% 1RM (največ ponovitve), čemur sledi tri do petminutni odmor. Zdaj sledita drugi in tretji niz z znova zadostnim premorom vmes. Preden spremenite vajo, se na vajo izvedejo štiri serije. Po končani vadbi majhno ogrevanje in raztezanje program je treba dokončati. To služi predvsem za obnovo mišic in krvnega obtoka in je zato že optimalna priprava na naslednji trening.
Kako pogosto naj izvajam maksimalne treninge moči na teden?
Vsaka oblika treninga je različno intenzivna in zahtevna. Ker največ trening za moč vedno vključuje delo nad 80% 1RM, največ treninga moči ne bi smeli izvajati vsak dan. Telo potrebuje čas, da si opomore od enot.
Število enot na teden pa je močno odvisno tudi od usposobljenosti osebe stanje, vaje in obseg dela. V teoriji govorimo o dveh do treh enotah na teden. Tega bi se morali najprej držati predvsem začetniki, saj v nasprotnem primeru obstaja nevarnost preobremenitve.
Vsi članki v tej seriji:
