Trening maraton

Sinonimi v širšem pomenu

  • jogging
  • Vztrajnostni športi
  • Izobraževanje za vzdržljivost
  • Tek
  • Tek
  • triatlon

Maraton definicije

Cilj maraton je v najkrajšem možnem času opraviti določeno razdaljo 42.195 km. Vendar maraton je veliko več kot "tek”Ta razdalja enkrat, vendar zahteva mesece priprav. A maraton tekač se pripravi na edinstven nastop, vendar jih večino prime povišana telesna temperatura of vzdržljivost šport in maraton postane del kakovosti življenja.

Kazalo

Našli boste točke 1. -3. pod našo temo: Maraton

  • Zgodovina
  • Zahteve 2. 1 Endurance 2.

    2 cilja 2. 3 gradivo

  • Oskrba z energijo
  • Trening 4. 1 maratonski tek v 4:00 urah 4.

    2. maratonski tek pod 3:30 ure

  • Prehrana 5. 1 Med treningom 5. 2 Pred tekmovanjem 5.

    3 Med tekmovanjem

Ta trening je zasnovan tako, da prevozi razdaljo 42,195 km. Ne gre za časovno omejitev, ki jo je treba upoštevati, ampak le za cilj razdalje. Cilj tega usposabljanja je izboljšati presnova maščob do te mere, da energijo, ki jo telo potrebuje, poleg zaloge ogljikovih hidratov dobiva predvsem iz maščobnih zalog.

Poleg tega je pomembno, da telo lahko preklaplja med njimi izgorevanje maščob in izgorevanje ogljikovih hidratov (glikoliza). Med usposabljanjem je treba upoštevati:

  • Raztezanje pred in po treningu, še posebej noga mišice. Glej tudi našo temo: Raztezanje
  • Pri intervalnem treningu so odmori med intervaloma 2 - 3 minute.
  • Vadbo je treba izvajati večinoma na prostem in ne na tekalni stezi.
  • Opazujte prehrana (glej 5.)
  • Usposabljanje moči je uporaben kot a dopolnjujejo, zlasti mišice spodnjega dela hrbta. Glej tudi našo temo: Trening hrbta
  • Navedeno tek krat so približne vrednosti, je treba upoštevati utrip.