Trening medeničnega dna po rojstvu | Trening mišic medeničnega dna

Trening medeničnega dna po rojstvu

Porod vključuje veliko fizičnega napora in mišic medeničnega dna zlasti so znatno oslabljeni. Zato morate poskrbeti za stabilizacijo in trening svojega medeničnega dna čim prej po porodu. Vendar bi morale paziti, da se ne obremenjujejo preveč.

Po porodu je vsekakor treba počivati ​​in dati telesu priložnost za regeneracijo. Vabljeni, da lažete na svojem želodec in s tem podpirajo regresijo maternice. Izogibajte se tudi dvigovanju težkih bremen.

Težko dvigovanje le dodatno obremenjuje medeničnega dna. Pravilo tega je: Nikoli ne nosite nič težjega od otroka. Sem spada predvsem drža.

Pokončna drža ne ščiti le hrbta, temveč tudi znatno stabilizira mišice medeničnega dna. Vaja, ki jo je mogoče dobro izvesti za previjalno mizo, je elastično stoječe v kolenih. Zadnjica in tudi trebušne mišice so rahlo napeti.

Poleg tega prsni del hrbtenice je potisnjen naprej. Ko se perinealna brazgotina po porodu zaceli, lahko ženske začnejo z lahkimi vajami za medenično dno. Zdaj so možne tudi lahke gimnastične vaje.

Ti krepijo in zaostrujejo želodec in noga mišice. Joga vaje ali svetloba gimnastika za okrevanje so še posebej primerni. Pazite pa, da na začetku ne pretiravate.

Pred treningom trebušne mišice se lahko ponovno začne po rojstvu, najprej je treba medenično dno dovolj okrepiti. Preobremenitev še vedno prešibkega medeničnega dna lahko povzroči, da učinki treninga postanejo negativni. Zlasti v primeru fizične izčrpanosti in / ali vnete mišice, prestavo je treba prestaviti nazaj in telesu omogočiti zadostno okrevanje.

Če obstajajo znaki šibkih mišic medeničnega dna, se je treba izogibati prenapetosti in uporabljati le rahle stresne dražljaje. Simptomi šibkega medeničnega dna so: Občutek teže po dolgih obdobjih sedenja ali stoje. Nihajoč občutek pritiska, ki se lahko pojavi med hojo in skakanjem.

Ekstrem potreba po uriniranju ko mehurja je polna in posledično nezadosten nadzor urinskega toka. Občutek, kot da je nožnica še vedno razširjena. Izhaja vaja, ki lahko temu prepreči gimnastika za okrevanje.

To vajo lahko izvajate kadar koli in kjer koli, izvajate pa jo lahko ležeči, sedeči ali stoječi. Medenično dno je napeto pet sekund, kot da bi se potreba po uriniranju je treba zadržati. Potem se tlak spet sprosti.

To vajo je treba ponoviti približno 20-krat. Moto tukaj je, da je bolje vaditi krajše, vendar pogosteje.Druge vaje vključujejo stojalo za kolena, bočno oporo in vadbo trebušnih mišic. Pri treningu trebušne mišice pa se prepričajte, da ste že okrepili mišice trening medeničnega dna prej.

Ko klečimo, je hrbet raven, roke pa so združene nad Glava. Zgornji del telesa je iztegnjen in nato sedite na levi strani zadnjice. Nato se ena spet raztegne navzgor in nato sedi na desni strani zadnjice.

To spremembo večkrat ponovimo, preden spet sedemo na obeh nogah in vodimo roke navzdol. S stransko oporo je dvignjena samo roka, napeti trebuh in medenično dno. Zdaj se dno potegne navzgor.

Spodnja noga in roko podpirata telo. Zdaj se zgornji del telesa spet počasi dviguje in spušča. Po malo vaje, nadlaket se lahko ponovno dvigne in spusti.

Za trening trebušnih mišic zavijte desno noga naprej in spustite levo nogo. Zdaj se desna noga vzame nazaj, spodnja pa vodi do spodnjih nog. Potem greš iz bočnega položaja v ležeči položaj.

Noge so postavljene v širino bokov, stopala pa se popolnoma dotikajo tal. Za pomoč potrebujete brisačo. Brisačo vzamemo v obe roki z iztegnjenimi rokami.

Zdaj je brisača postavljena poleg desne tesno. Ta položaj se na kratko zadrži, preden se vrnete v začetni položaj. Zdaj je druga stran vključena in brisača je speljana v levo tesno. To spremembo lahko zdaj spremenite do 10-krat. Prepričajte se, da Glava je v podaljšku hrbtenice.