Trening mišične skupine vedno izhaja iz anatomske smeri gibanja mišic. The v prsih muskulatura je namenjena: V skladu s tem je trening prsnega koša vedno različica ene od zgoraj omenjenih smeri gibanja ramenski sklep (Articulatio humeri). V večini primerov so vaje addukcija gibanja v ramenski sklep (klopa, sklece, metulj).
V današnjem trening za močje v prsih mišice po možnosti trenirajo moški obiskovalci studia. Bench press zlasti kot poddisciplina powerlifting se uporablja za določanje največje moči za v prsih trening mišic. Večinoma gre za ciljno nabiranje velikih prsnih mišic, le strelci krogle in powerlifterji se osredotočajo na največjo moč. Poznavanje posameznih vidikov gradnje mišic je predpogoj za želene cilje. - Anteverzija (vodenje roke naprej)
- Addukcija (približevanje razprte roke k telesu)
- Notranja rotacija (obračanje rame navznoter)
Področja uporabe
Ker trening prsnih mišic skorajda ne vsebuje nobenega zdravje-promocijski vidiki, se uporablja samo na področju fitnes in hipertrofija usposabljanje. V zadnjih letih ciljni trening prsnih mišic vedno pogosteje uporabljajo tudi ženske. Mišice prsnega koša naj bodo 1.5-krat močnejše od mišic zgornjega dela hrbta. Če pride do mišičnega neravnovesja, lahko ciljni trening prsnih mišic ali njegovih antagonistov obnovi ravnovesje.
Z medicinskega vidika
Muskulatura prsnega koša velja za antagonista (nasprotnika) mišic zgornjega dela hrbta. Pri nekaterih močnih športnikih pogosto opazimo tipično držo z nekoliko iztegnjenimi rameni. To je posledica dejstva, da prsne mišice od njihovega dna in izvora, kadar se skrajšajo s preveč treninga, okrepijo naravne kifoza of prsni del hrbtenice. Poleg tega je treba paziti, da ne povzročimo rupture mišičnih vlaken v prsnem košu preobrazba ali nepravilni gibi. Zato je še posebej priporočljivo v rednih intervalih raztezati prsne mišice in ciljno trenirati njihove antagoniste.
Vaje za trening mišic prsnega koša
Vaje pri treningu prsnih mišic so seveda posledica gibanja velikih prsnih mišic. Za to je odgovorna velika prsna mišica addukcija, anteverzija in notranja rotacija v ramenski sklep. Vse vaje, ki jih je mogoče izbrati, temeljijo na vsaj eni od teh smeri gibanja.
Iz kombinacije z opremo za trening: mrena, dumbbell, Terapevtski trak®, fiksna oprema, pezzi žoga in trening z lastno telesno težo, obstajajo nešteto različic za trening prsnih mišic, ne da bi upoštevali spremembo intenzivnosti. Bench press je ena najbolj klasičnih vaj treninga prsnih mišic. Bench press je disciplina powerliftinga poleg upogibanja kolen in prečno dvigovanje.
Športnik leži nazaj na klopi. Roke primejo mreno bar širina ramen. Prosimo, upoštevajte: Pri pritisku na klop je nevarnost poškodb še posebej velika v predelu ramen, ne v hrbtenici.
Za podrobnejše informacije o tej vaji obiščite našo temo Bench press z naramnicami je poleg klasične stiskalnice z mreno ena najučinkovitejših vaj za trening velikih prsnih mišic. Izolirano delovanje rok zagotavlja enakomerno obremenitev prsnih mišic. Opomba: Ta oblika treninga prsnih mišic je bolj zahtevna v smislu usklajevanje.
Za podrobnejše informacije o tej vaji obiščite našo temo Bench Press DumbbellThe letenje v treningu prsnih mišic lahko razumemo kot obliko metulj ležati. Športnik leži na klopi in drži palice z utežmi ob strani telesa. Za podrobnejše informacije o tej vaji obiščite našo temo FlyingThe Butterfly se v glavnem izvaja v sedečem položaju.
Športnik vodi vodilo mrene z iztegnjenimi ali upognjenimi rokami. Metulj se med treningom prsnih mišic uporablja za določanje prsnih mišic. Za podrobnejše informacije o tej vaji obiščite našo temo Butterfly Metulj na kabelski škripci napredni športniki vedno bolj uporabljajo pri treningu prsnih mišic, saj so koordinacijske zahteve višje. Po drugi strani enakomeren upor omogoča optimalen trening. Za podrobnejše informacije o tej vaji obiščite našo temo Jermenica kabla Butterfly
