Trening moči brez opreme
V zadnjih nekaj letih so se na tem področju pojavili številni programi in filozofije fitnes in trening za moč, ki trenirajo tudi brez dodatnih uteži, torej povsem z lastno telesno težo. Calisthenics in Freeletics sta dve ključni besedi, ki ju je treba omeniti v tem kontekstu. Obe sta obliki trening za moč ki pri svojih vajah ne zahtevajo dodatne teže.
Medtem ko imajo vaje v gimnastiki pogosto akrobatski značaj, verjetno najbolj primerljiv z umetniško gimnastiko. Pogosto se vaje tukaj izvajajo tudi na vodoravnih palicah ali drugi opremi. Freeletics pa ne potrebuje dodatne opreme in se lahko izvaja kjer koli.
Spodbuda je ustvariti določeno število ponovitev v najhitrejšem možnem času ali v določenem času največje število ponovitev. Rezultati študije pa kažejo, da je odločilni dejavnik za povečanje mišične mase napredovanje, torej povečanje celotnega obsega treninga. To lahko dosežemo tako s povečanjem števila ponovitev vaje kot s povečanjem teže, premaknjene v procesu.
Trening moči za ženske
Usposabljanje moči med nosečnost je načeloma možno, vendar ni priporočljivo. Bolj napreden kot nosečnost je, manj nevaren je trening za nerojenega otroka. Prej v nosečnost, večja je škoda, ki bi ji lahko bila povzročena plod z nasilnimi vplivi.
Močnim udarcem in udarcem ter drugim silovitim vplivom na trebuh bodoče matere se je treba čim bolj izogibati. Še posebej v prvem mesecu nosečnosti plod gre skozi tako imenovano nevrolacijo, torej nastanek človeka živčni sistem in začetek razvoja vseh pomembnih notranjih organov. Zato je priporočljivo, da se ukvarjate s športom z zmernim stresom, ki ne poveča srce stopnjo do najvišje.
Primeri so lahki trening z utežmi, gimnastika ali vadba na križišču. Pomembno je tudi zagotoviti, da je nerojeni otrok preskrbljen z zadostno količino hranil, kot so folna kislina, joda, železo in vitamini. Folna kislina je pomemben dejavnik za reden razvoj EU živčni sistem.
Če je tu pomanjkanje, se lahko pojavijo nevrološki primanjkljaji kasnejšega otroka, ki so nepopravljivi. Jod pomanjkanje pa lahko privede do nerazvitosti organov ali okostja in zaviranja rasti. Trening moči za starejše urejajo drugi zakoni.
Ciljni trening moči v starejših letih je treba vedno gledati s funkcionalnega vidika. Izvedba giba mora biti vedno usklajena z vsakodnevnim gibanjem. Glavna prednostna naloga je izpolniti zdravje vidike.
Ciljni razvoj hrbta in noga mišice je v ospredju. Več informacij najdete v razdelku Trening moči za starejše in trening funkcionalne moči.
